Δύο πρακτικές Ευγνωμοσύνης, για να μειώσετε την ένταση και την ανασφάλεια.

 Οι αλλαγές στη καθημερινότητα, εδώ και καιρό και ο φόβος, έχουν δημιουργήσει μία εσωτερική αναστάτωση και ίσως αγωνία και ανασφάλεια, για το μέλλον.

Στο πρώτο κύμα της πανδημίας, αλλά και στα υπόλοιπα, η Ενσυνειδητότητα, βοήθησε και εμένα και χιλιάδες ανθρώπους στον κόσμο, να έχουμε πιο θετική διάθεση, πιο ψύχραιμη στάση και αισιοδοξία.

• Ενσυνειδητότητα σημαίνει, να βιώνω το παρόν, με 100% την προσοχή σε αυτό, που κάνω, χωρίς κριτική.

• Ευγνωμοσύνη, σημαίνει ότι αναγνωρίζω, θυμάμαι, χαίρομαι και απολαμβάνω, που βρίσκομαι στην ζωή σήμερα. Αναγνωρίζω και ευγνωμονώ τον εαυτό μου και τους ανθρώπους γύρω μου, γι αυτό που είμαι και για αυτά που νιώθω και έχω.

Έτσι και εγώ, αυτό που κάνω σε δύσκολες στιγμές, ή όταν νιώθω πελαγωμένη, είναι:

• να παρατηρώ πως είμαι τώρα και τι καλά έχω,

• δεν επικεντρώνομαι στο τι μου λείπει, ή τι θα γίνει στο μέλλον,

• παίρνω μερικές αναπνοές και

• συνεχίζω, πιο ήρεμη και πιο δημιουργική, να βρω, με τις παρούσες συνθήκες, εναλλακτικές και να

• επιλέξω, αυτή την προσέγγιση ή συμπεριφορά, που με κάνει πιο ήρεμη και καλύπτει, όσο το δυνατόν, τις ανάγκες μου.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πετάω απο την χαρά μου, όλη μέρα κάθε μέρα, αλλά με βοηθάει πολλές φορές, να μπορώ να σταματήσω για λίγο και να σκεφτώ ψύχραιμα, ώστε να βρώ εναλλακτικές, χωρίς φοβο και να επιλέξω.

Έτσι, σήμερα θέλω να σας δείξω, τρείς πρακτικές Ευγνωμοσύνης, που ενδυναμώνουν και υποστηρίζουν, ώστε να διαχειριστείτε με πιο ηρεμία και ψυχραιμία, τις αλλαγές και δυσκολίες, της καθημερινότητας.

1. ΠΡΩΙΝΗ ΕΥΓΝΩΜΟΣΥΝΗ

Το πρωί και πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, αφήστε την πρώτη σκέψη σας, να είναι σκέψη ευγνωμοσύνης.

• Ξεκινήστε παίρνοντας μερικές ήρεμες αναπνοές και στη συνέχεια σκεφτείτε τρεις ανθρώπους στη ζωή σας, για τους οποίους νιώθετε ευγνωμοσύνη.Μπορεί να είναι και ένα κατοικίδιο.

• Ενώ αναπνέετε αργά και βαθιά, φέρτε νοητικά το πρόσωπο του πρώτου ατόμου μπροστά από τα κλειστά μάτια σας.

• Προσπαθείτε να «δείτε» το πρόσωπο της/του, όσο πιο ξεκάθαρα μπορείτε.

• Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε πάλι αργά και ήρεμα, στείλτε, σιωπηλά την ευγνωμοσύνη σας, σε αυτό το πρόσωπο.

• Δείτε πως νιωθετε αυτή την στιγμή, που το νιώθετε στο σώμα σας.

• Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με τα τρια άτομα.

• Αποφύγετε να τελειώσετε γρήγορα την άσκηση αυτή. Απολαύστε τα λίγα λεπτά, που θα ξοδέψετε, για να θυμηθείτε τα άτομα αυτά.

2. ΑΦΙΕΡΩΣΤΕ ΛΙΓΟ ΧΡΟΝΟ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟΝ ΣΑΣ

Ακόμα και μέσα στο σπίτι, βρείτε λίγο χρόνο καθημερινά, να κάνετε κάτι, που σας αρέσει.

• Βρείτε λίγο χρόνο σήμερα και γράψτε μία λίστα με αυτά, που σας αρέσουν, ακόμα και πολύ μικρά πράγματα,

• Ανατρέξτε κάθε μέρα στην λίστα και επιλέξτε ένα, για την ημέρα,

• Σεβαστείτε και αποδεχτείτε το ίδιο και για τα μέλη της οικογένειας σας,

• Νιώστε την ευγνωμοσύνη, να μπορείτε να κάνετε αυτό, που σας αρέσει και να βλέπετε και την οικογένεια σας, να κάνει το ίδιο.

Η αγάπη και ο σεβασμός στις ανάγκες σας, σε κάθε επίπεδο (πχ, φαγητό, ύπνος, οικειότητα, αυτονομία, χαλάρωση, άσκηση, σχέσεις κλπ.) είναι απαραίτητα, για την συναισθηματική σας ισορροπία και ευελιξία.

Το να έχετε λίγο χρόνο για Εσάς, τακτικά, αναζωογονεί, βελτιώνει την διάθεση και αυξάνει την αυτο-εκτίμηση, γιατί δεν αγνοείτε τις ανάγκες σας, αλλά τις αναγνωρίζετε, τις θεωρείτε σημαντικές και τις ικανοποιείτε, στο μέτρο του δυνατού, λόγω του απαγορευτικού.

3. ΕΥΓΝΩΜΟΣΥΝΗ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟΝ ΣΑΣ

• Κάθε μέρα, βρείτε λίγα λεπτά για την άσκηση Ευγνωμοσύνης, στον εαυτόν σας.

• Ευχαριστείστε και θαυμάστε τον εαυτόν σας, που μείνατε ψύχραιμοι και που μπορέσατε να ανταπεξέλθετε τις προκλήσεις και την δυσκολία της ημέρας.

• Θαυμάστε τον, που χάρηκε μέσα στην ημέρα, που είδε ωραίες εικόνες, που απόλαυσε το γεύμα του κλπ.

• Εκφράστε την ευγνωμοσύνη για το σπίτι σας, την ζέστη, την θαλπωρή και φροντίστε, όσο μπορείτε, να είναι καθαρό, τακτοποιημένο και χαρούμενο.

Η ευγνωμοσύνη, μεταμορφώνει τον αρνητικό τρόπο σκέψης και επικεντρώνετε σε πιο θετικά βιώματα, στην ζωή σας.

Πολλές φορές, όταν περνάτε δύσκολες καταστάσεις, ξεχνάτε να αναγνωρίσετε τα καλά που έχετε (πχ, υγεία, αισιοδοξία, παιδιά, δουλειά, δικό σας σπίτι, οικογένεια, φαγητό κλπ.) και επικεντρώνεστε στα αρνητικά συναισθήματα και καταστάσεις. ‘Έτσι δεν λειτουργείτε ψύχραιμα και με αισιοδοξία.

Η Ευγνωμοσύνη, δηλαδή η αναγνώριση της εξέλιξης μας και των πραγμάτων, που έχετε πετύχει στην ζωή, σας βοηθά, να αντλείτε δύναμη και να αυξάνετε την συναισθηματική ευελιξία σας.

• Όσο αποδέχεστε την κατάσταση ακριβώς όπως είναι, τόσο πιο εύκολα βρίσκετε λύσεις και εναλλακτικές, αλλά και βοηθάτε τον οργανισμό σας, να είναι και πιο ανθεκτικός και πιο ήρεμος.

• Επιλέξτε να εστιάσετε την προσοχή σας, στο παρόν, ώστε να βρείτε πιο εύκολα, ιδέες και λύσεις, για να διαχειριστείτε μέρα μέρα, την δύσκολη περίοδο, που βιώνετε.

• Μελέτες δείχνουν, ότι με την Ενσυνειδητότητα, βιώνετε το Παρόν, με περισσότερη ψυχραιμία, κατανόηση και εμπιστοσύνη στη Ζωή.

 © 2021 HolMinD®-All rights reserved.