Multitasking ή Single tasking;
Αν και παλιότερα θεωρείτο προσόν και επικροτείτο, ειδικά σε επαγγελματικό επίπεδο, μελέτες δείχνουν ότι ο εγκέφαλος δεν έχει σχεδιαστεί, για να κάνει ταυτόχρονα πολλά πράγματα.
Το multitasking, ή ταυτόχρονη εκτέλεση δραστηριοτήτων, σύμφωνα με έρευνες, αυξάνει το άγχος και την έκκριση κορτιζόλης.( 1)
Αν απαντάτε στο τηλέφωνο, ενώ διαβάζετε ένα email, πίνοντας τον κάφε σας ή τρώγοντας κάτι και παράλληλα σκέφτεστε τις υποχρεώσεις της ημέρας, κλπ. (Σας θυμίζει κάτι;) τότε θυμηθείτε ότι αυτό, σας κουράζει περισσότερο και σας ταλαιπωρεί.
Επίσης όταν “πετάγεστε” από την μία δραστηριότητά, στην άλλη πχ., μιλάτε στο τηλέφωνο και συγχρόνως διαβάζετε ή απαντάτε σε ένα email, τότε χρειάζεται περισσότερη ενέργεια ο εγκέφαλος και υπάρχει ένα μικρό χρονικό κενό, μέχρι να συγκεντρωθεί ο εγκέφαλος, στην μία ή στην άλλη δραστηριότητα.
Όλα αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε λάθη, ατυχήματα, παρερμηνείες, βεβιασμένες αποφάσεις και πολλές φορές χάσιμο, αντί για εξοικονόμηση χρόνου. (7).
Ειδικά οι γυναίκες φαίνεται να κάνουν πιο πολλές δραστηριότητες, συγχόνως, από ότι οι άνδρες και αυτό μπορεί να οφείλεται στον διαφορετικό τρόπο επεξεργασίας των μηνυμάτων, στον εγκέφαλο.
Η ταυτόχρονη εκτέλεση δραστηριοτήτων, αυξάνει την ένταση.
Οι υποχρεώσεις, η αλλαγή των συνθηκών στην Εργασία και στην Ζωή , έχει αυξήσει δραματικά το άγχος και την ανασφάλεια, Παγκόσμια.
Η Ενσυνειδητότητα, βοηθά να μειώσετε τις συνέπειες και τα συμπτώματα του άγχους. Εφαρμόζεται καταρχάς, με την Ενσυνείδητη Προσοχή (Mindful Attention),(3) που αποτελεί το πρώτο και βασικό βήμα, για την αλλαγή συνηθειών.
Σύμφωνα με μελέτες και τη διεθνή βιβλιογραφία, η Ενσυνείδητη Χαλάρωση και Προσοχή, αποτελούν, την «γυμναστική του νου».
Με την Ενσυνείδητη Προσοχή, επαναφέρετε τον νου σας στο παρόν και εστιάζετε την προσοχή σας, σε αυτό που κάνετε. Οπότε μπορείτε να επικεντρώνεστε στην κάθε δραστηριότητα, χωρίς να κουράζετε τον εγκέφαλο σας.
Όπως ενδυναμώνετε το μυϊκό σύστημα στο σώμα, με επαναλήψεις και αυξάνοντας σταδιακά τα βάρη, έτσι και το μυαλό, εξασκείτε όταν επικεντρώνεται, σε ένα αντικείμενο, στο παρόν ( πχ. η αναπνοή σας, οι ήχοι) ή σε μία δραστηριότητα ( πχ. διάβασμα, όταν τρώτε, όταν μιλάτε με κάποιον κλπ.). Δηλαδή επικεντρώνεται η προσοχή σας, σε μία εμπειρία, στην παρούσα στιγμή, χωρίς κριτική.
Φαίνεται απλό, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ πιο δύσκολο, γιατί σύμφωνα με έρευνες ο νους περιπλανιέται, κατά το 50 % του χρόνου εγρήγορσης (4).
Με την εξάσκηση της Ενσυνείδητης Προσοχής & Χαλάρωσης (Mindful Attention & Meditation), γίνεστε πιο δημιουργικές, πιο ήρεμες και απολαμβάνετε περισσότερο.
Παράλληλα εξισορροπείται το νευροορμονικό σύστημα, μειώνονται οι ορμόνες του στρες και η ένταση. Αποτέλεσμα είναι να αισθάνεστε πιο νηφάλια να διαχειρίζεστε πιο ψύχραιμα δυσκολίες και προκλήσεις, ενώ παράλληλα να νιώθετε περισσότερη ενέργεια και χαρά.
Αποφύγετε, λοιπόν το multitasking, δηλαδή την ταυτόχρονη εκτέλεση πολλών δραστηριοτήτων και επικεντρωθείτε στο single tasking, μία δραστηριότητα, την φορά.
Όταν θέλετε ένα ξακουράσετε το «πολυάσχολο» μυαλό σας (2) και να νιώθετε πιο ήρεμες και ικανοποιημένες , τότε κάντε με Ενσυνειδητότητα, την παρακάτω διασικασία και άσκηση.
Μεσα στην ημέρα, παρατηρείστε πως νιώθετε όταν κάνετε πολλές δραστηριότητες μαζί και πόσο επηρεάζει την δουλειά και την διάθεση σας, την δεδομένη στιγμή.
Αν μπορέσετε να αντιληφθείτε αυτή την συνήθεια σας, σταματήστε για λίγο,πάρτε 1-2 αναπνοές και ήρεμα υπενθυμίστε στον εαυτό σας, ότι θέλετε να δράσετε, κάπως διαφορετικά αυτή την φορά.
Ολοκληρώστε την δραστηριότητα σας, πριν ξεκινήσετε την επόμενη.
Κάθε φορά που τελειώνετε μία δραστηριότητα, πάρτε 2-3 αναπνοές και ευχαριστείστε τον εαυτό σας, που σέβεται και προστατεύει τον εγέφαλο σας.
Το multitasking είναι μία συνήθεια και χρειάζεται κάποιο χρόνο, για να αλλάξει. Μην είστε σκληρές με τον εαυτό σας όταν το ξεχνάτε. Αναγνωρίστε και χαρείτε τις φορές που το θυμάστε.
Όταν πρέπει να κάνετε πολλές ενέργειες μαζί, προσπαθήστε να τις συνδυάσετε με σύνεση.
Η ευτυχία και η σοφία είναι μέσα μας
Κατερίνα Καρέλλα
References: (1)The Type A’s Guide to Mindfulness –Meditation for busy minds and busy people-Melisa Eisler-Mindful Minutes (2) Rick Hanson –Resilient-find your inner strength –Rider (3) The Mayo Clinic guide to Stress-Free Living Amit Sood,MD.,M.Sc (4) Ο δρόμος της Ευτυχίας- Έμα Σεπάλα-PhD, Επιστημονική Διευθύντρια του Στάνφορντ-Εκδόσεις Ψυχογιός.(5)The miracle of Mindfulness -Thich Nhat Hanh- Rider 6) (Mindfulness, Skills for Kids &Teens –PESI Publishing and Media.(7) https://thriveglobal.com/stories/9-ways-multitasking-is-killing-your-brain-and-productivity-according-to-neuroscientists/
© 2021 HolMinD®-All rights reserved.