Mindfulness και στις Διακοπές;

9 βήματα για περισσότερη απόλαυση

Θέλετε να περάσετε ωραία, πιο χαλαρά, στις διακοπές σας και να γυρίσετε χαρούμενοι και αυτό να κρατήσει; Ακολουθήστε, βασικές πρακτικές της Ενσυνείδητότητας (Mindfulness Living).

Τις περισσότερες φορές οι προσδοκίες μας για τις διακοπές είναι μεγαλύτερες από την πραγματική εμπειρία. Μετά την περίοδο της καραντίνας, η ανάγκη για διακοπές είναι μεγαλύτερη και μπορεί να ανυπομονούμε, για να φύγουμε και να περάσουμε ωραία στις διακοπές, να χαλαρώσουμε, να διασκεδάσουμε, να χαρούμε.
Επίσης, η προετοιμασία, για τις διακοπές, συνήθως προκαλεί άγχος, ειδικά, αυτό το καλοκαίρι, με τους νέους κανόνες και τους περιορισμούς. Έτσι ξεκινάμε με περισσότερο άγχος, περιμένοντας ότι σε λίγες μέρες, θα τα ξεχάσουμε όλα και θα γεμίσουμε τις μπαταρίες μας.

Για να ξεκινήσετε πιο ήρεμα, να περάσετε ωραία, πιο χαλαρά, χαρούμενα και αυτό να κρατήσει, ακολουθήστε αυτές, τις πρακτικές της Ενσυνείδητότητας (Mindfulness Living).

Δηλαδή επιλέξτε φέτος να επικεντρωθείτε, στο πως βιώνετε στην παρούσα στιγμή, με όλη σας την προσοχή, στραμμένη στις εμπειρίες σας. Αφήστε λίγο το μοντέλο του «κάνω» και επιλέξτε το μοντέλο του «νιώθω και αισθάνομαι»

Πρακτικές της Ενσυνείδητότητας για τις διακοπές σας

1 Κάθε πρωί κάντε την άσκηση της πρόθεσης. Λίγες μέρες πριν τις διακοπές (αλλά και στις διακοπές) μόλις ξυπνήσετε, μην σηκωθείτε απότομα από το κρεβάτι, αλλά βάλτε μία πρόθεση για την ημέρα και πείτε την. πχ «μια ωραία μέρα ξεκινάει ή σήμερα τελειώνω τι υποχρεώσεις της ημέρας, είμαι καλά σήμερα, περνάω τέλεια σήμερα, στις διακοπές μου» κλπ.

2 Ψάξτε να βρείτε και άλλους τρόπους, εκτός από το φαγητό και το ποτό, για να ευχαριστηθείτε, στις διακοπές, όπως ένα βιβλίο, να “χαζεύετε” κλπ.

3 Θυμηθείτε να επιβραβεύετε συχνά τον εαυτό σας, για αυτό που απολαμβάνετε. Νιώστε τη χαρά και την ευγνωμοσύνη γιατί, πολλοί άλλοι άνθρωποι, δεν μπορούν να είναι στη θέση σας.

4 Αν είστε με τα παιδιά σας, στο τέλος της ημέρας, διηγηθείτε ο ένας στον άλλο, ένα ωραίο ή καλό πράγμα που βιώσατε ή κάνατε εκείνη την ημέρα. Έτσι μαθαίνουν τα παιδιά να εκτιμούν αυτό που έχουν και αυτό που νιώθουν.

5 Κάντε απλές ασκήσεις χαλάρωσης κάθε μέρα. Ένας μικρός περίπατος μπορεί να είναι μία ωραία άσκηση χαλάρωσης. Απλά καθώς περπατάτε φέρτε την προσοχή σας στο σώμα σοας, στο πως κινούνται τα πόδια σας, πως έρχονται σε επαφή με τη γη. Αυτή η εμπειρία ηρεμεί και αναζωογονεί..

6 Μην χάνετε ποτέ το πρωινό και τα ενδιάμεσα γεύματα. Γιατί η υπογλυκαιμία που δημιουργείται αν χάσετε ένα γεύμα, οδηγεί πολλές φορές, σε λαιμαργία και υπερφαγικά επεισόδια.

7 Φάτε με Ενσυνειδητότητα. Δηλαδή να τρώτε επικεντρωμένοι στο φαγητό. Παρατηρείστε τα χρώματα,την ποικιλία, τιις μυρωδιές κλπ

8 Μην τσιμπολογάτε, αλλά γεμίστε το πιάτο σας ως εξής: Βάλτε μισή ποσότητα από αυτό που θεωρείτε υγιεινό και μισή από αυτό που λιγουρεύεστε. Φάτε αργά και απολαυστικά, μια μπουκιά κάθε φορά.

9 Να οραματίζεστε το εαυτό σας να επιστρέφει από τις διακοπές,  νιώθοντας υπέροχα και δείχνοντας υγιείς και όχι μίζεροι, με ενοχές και με σχέδια για μία ακόμα «θυσία» δίαιτας και στέρησης. 

Με αυτή την πρακτική, ζείτε πιο πολύ στην παρούσα στιγμή και απολαμβάνετε πολύ περισσότερο τις διακοπές σας. 

Μελέτη από γνωστό πανεπιστήμιο τη Αμερικής, έδειξε ότι οι γυναίκες που έκαναν ασκήσεις Ενσυνειδητότητας, σε σύγκριση με αυτές που έκαναν απλά διακοπές, στο ίδιο διάστημα, ένιωθαν, λιγότερο στρες και πιο χαρούμενα, ακόμα και 10 μήνες μετά την εμπειρία τους

Διαβάστε όλόκληρο το άρθρο στα omorfamystika.gr