Καλοκαιρινός Οδηγός Mindful Detox-ΔΩΡΕΑΝ
Αγαπητή Φίλη/Φίλε,
Καλώς ήρθατε σ’ ένα ταξίδι εσωτερικής ανανέωσης, με τον καλοκαιρινό οδηγό Ενσυνείδητης Αποτοξίνωσης- Summer Mindful Detox.
Αυτό το e-booklet των 28 σελίδων, το έχω σχεδιάσει, για να είναι κοντά σας σαν σύμμαχος, στην υιοθέτηση πρακτικών Ενσυνειδητότητας, που βελτιώνουν τη διάθεση σας και την αίσθηση ευεξίας σας και μπορούν να ενταχτούν απλά και αβίαστα στην καθημερινότητα σας, ακόμη και ανάμεσα στην ανεμελιά και τις δραστηριότητες των καλοκαιρινών διακοπών.
Η Ενσυνειδητότητα(Mindfulness) είναι κάτι περισσότερο από μια πρακτική. Είναι ένας τρόπος ζωής που καλλιεργεί μια αρμονική σύνδεση και αλληλεπίδραση, μυαλού, σώματος και περιβάλλοντος. Ενσωματώνοντας τις απλές, αλλά αποτελεσματικές τεχνικές της, τώρα το καλοκαίρι, θα ανακαλύψετε ένα διαφορετικό τρόπο ηρεμίας και ισορροπίας.
Ο οδηγός σας προσφέρει 9 ξεχωριστές πρακτικές που εφαρμόζονται εύκολα και γρήγορα και ανταποδίδουν στο πολλαπλάσιο:
Ντουλάπα Detox: Ξεκινήστε με την ντουλάπα σας. Το να δημιουργείτε ένα μίνιμαλ και τακτοποιημένο περιβάλλον γύρω σας αντανακλά και στην ηρεμία του μυαλού σας.
Διαλογισμόςμε Ήχους: Παρατηρήστε τους ήχους γύρω σας, είτε είναι το κελάηδισμα των πουλιών, το θρόισμα των φύλλων, τα κύματα, ή τα αυτοκίνητα, το ρολόι κλπ. Αυτή η πρακτική βοηθά να επικεντρώσετε το μυαλό σας στην παρούσα στιγμή.
Διαλογισμός με 5 αισθήσεις: Εμπλέξτε όλες τις αισθήσεις σας για να γειωθείτε στο τώρα. Η γεύση, η αφή, η όραση, η όσφρηση και ο ήχος συνδυάζονται για να δημιουργήσουν μια ολιστική εμπειρία ενσυνειδητότητας.
Ενσυνείδητο περπάτημα: Μετατρέψτε τις καθημερινές σας βόλτες σε μια πρακτική διαλογισμού. Νιώστε κάθε βήμα, αναπνεύστε τον καθαρό αέρα και παρατηρήστε το περιβάλλον σας με μια ανανεωμένη αίσθηση θαυμασμού.
Ενσυνείδητη μπουκιά: Μετατρέψτε τα γεύματα σας σε μια γιορτή. Απολαύστε κάθε μπουκιά, απολαύστε τις υφές και εκτιμήστε πλήρως τις γεύσεις. Δώστε στο σώμα σας και όχι στην διάθεση σας, την ευκαιρία να επιλέγει τροφές.
Πιείτε νερό: Κάντε την ενυδάτωση μια ενσυνείδητη πρακτική, για καλύτερη λειτουργία του οργανισμού, εξισορρόπηση των ορμονών και θρεπτικές αποφάσεις, για φαγητό ή όχι. Γευτείτε κάθε γουλιά και εκτιμήστε την δροσιστική ικανότητα του.
Καλή ποιότητα ύπνου: Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο, γιατί έχει σημαντική επίδραση στο μυαλό και στο σώμα. Η έλλειψη ύπνου, επηρεάζει την διάθεση και τον μεταβολισμό σας. Δημιουργήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που προάγει τη χαλάρωση ώστε να έχετε ένα ξεκούραστο και αναζωογονητικό ύπνο.
Κάντε κάτι που σας αρέσει: Αφιέρωσε χρόνο σε κάτι που αγαπάτε. Είτε διαβάζετε, είτε ζωγραφίζετε, είτε ασχολείστε με την κηπουρική, είτε δεν κάνετε τίποτα για λίγο, αφεθείτε σε ό,τι σας φέρνει χαρά και πληρότητα.
Σκεφτείτε τα καλά νέα/την εμπειρία της ημέρας: Ολοκληρώστε τη μέρα σας με θετικό τρόπο. Σκεφτείτε τα καλά νέα ή τις ευχάριστες εμπειρίες, όσο μικρές κι αν είναι, για να καλλιεργήσετε μια συνήθεια ευγνωμοσύνης.
Αυτές οι πρακτικές έχουν σχεδιαστεί έτσι, ώστε να μπορούν να ενσωματωθούν απρόσκοπτα στον καλοκαιρινό τρόπο ζωής, ενισχύοντας τη διάθεση, την συναισθηματική ισορροπία και τη σωματική σας χαλάρωση.
Η ομορφιά της Ενσυνειδητότητας έγκειται στην απλότητα και την προσβασιμότητα της, καθιστώντας εύκολη στην εφαρμογή της από οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από ηλικία, εισόδημα ή τρόπο ζωής.
Καθώς διαβάζετε τον οδηγό, να θυμάστε ότι η Ενσυνειδητότητα είναι μια διακριτική διαδικασία, χωρίς κριτική .Οπότε να είστε όσο πιο ευγενικές(οι) γίνεται με τον εαυτό σας, να κάνετε ένα βήμα τη φορά και να απολαμβάνετε την διαδικασία επανασύνδεσης με την εσωτερική σας γαλήνη και χαρά.
Σας εύχομαι ένα αναζωογονητικό και γεμάτο ωραίες εμπειρίες το καλοκαίρι!
Με εκτίμηση
Δημιουργός του Καλοκαιρινού Οδηγού Mindful Detox