Οι διακοπές αργούν ή δεν είναι στο πρόγραμμα σας; Κάντε Διαλογισμό

Είναι φυσικό να θέλουμε να πάμε διακοπές, να χαλαρώσουμε να αναζωογονηθούμε, να αλλάξουμε παραστάσεις. Περιμένουμε το καλοκαίρι να διασκεδάσουμε και να έχουμε καταπληκτικές και αξέχαστες εμπειρίες, στις διακοπές. Ωστόσο, μερικές φορές η πραγματικότητα είναι διαφορετική από τις προσδοκίες μας και μπορεί να είστε και εσείς από τους ανθρώπους που φέτος, δεν μπορείτε να πάτε διακοπές ή τις έχετε αναβάλλει, για αργότερα.

Οι λόγοι μπορεί να είναι πολλοί και διαφορετικοί για τον καθένα, όμως ανεξάρτητα από τις συνθήκες, η ανάγκη να απολαύσουμε και να γεμίζουμε τις μπαταρίες μας, είναι μεγάλη, ειδικά φέτος και μπορούμε να βρούμε τρόπους, να χαρούμε και να νιώθουμε καλά.

Ο άνθρωπος, είναι ον κοινωνικό και χρειάζεται την σύνδεση με τους γύρω του και την κοινωνικότητα. Αν όμως, για κάποιο λόγο είστε μόνοι, αυτό το διάστημα, σκεφτείτε να ζήσετε την καθημερινότητα σας, με περισσότερη αγάπη, φροντίδα και σεβασμό στον εαυτό σας. Δείτε πως είναι όταν, δεν τον “μαστιγώνετε¨ και όταν μειώνετε τις αρνητικές σκέψεις. Οι αρνητικές σκέψεις, φέρνουν αρνητικά συναισθήματα και αρνητικές συμπεριφορές.

Το ξέρω δεν είναι εύκολο, αλλά η μοναξιά είναι διαφορετική, από την μοναχικότητα. Η μοναξιά, είναι μια δυσάρεστη υποκειμενική συναισθηματική απάντηση στην αντιλαμβανόμενη από το άτομο, απομόνωση. Η μοναχικότητα, είναι η κατάσταση, όπου υπάρχει έλλειψη συχνής επαφής με ανθρώπους. Δεν συνεπάγεται απαραιτήτως συναισθήματα μοναξιάς και μπορεί στην πραγματικότητα να είναι μία πηγή γνήσιας ελευθερίας και ευχαρίστησης, H μοναξιά μπορεί να φέρνει πόνο και λύπη, ενώ ή μοναχικότητα, γαλήνη και ισορροπία.

Αν λοιπόν οι διακοπές αργούν ή δεν προβλέπονται για φέτος, διαβάστε τα παρακάτω στοιχεία για τα οφέλη της Ενσυνειδητότητας και αν θέλετε, εφαρμόστε τις 5 απλές, αλλά αποτελεσματικές βιωματικές ασκήσεις.

Η Ενσυνειδητότητα, βοηθά, να ηρεμήσετε και να αναζωογονηθείτε, όπως και οι διακοπές.

Ο Ενσυνείδητος Διαλογισμός, διατηρεί την αίσθηση της ευεξίας, 10 μήνες, μετά την εφαρμογή του.

Μελέτη από γνωστό Πανεπιστήμιο της Αμερικής, σύγκρινε τρεις ομάδες γυναικών, η μία που είχε εμπειρία στον διαλογισμό/ασκήσεις Ενσυνειδητότητας, η άλλη που ξεκίνησε διαλογισμό στην μελέτη και η τρίτη, που έκανε διακοπές.

• Η μελέτη έδειξε ότι όλες οι γυναίκες στο τέλος της μελέτης είχαν σημαντική βελτίωση, ως προς το στρες και την ευεξία, που δείχνει ότι και οι τρεις ομάδες ανεξάρτητα, αν έκαναν διακοπές ή όχι, ένιωθαν καλά.

• Όμως η μελέτη αξιολόγησε τις ομάδες και μετά από 10 μήνες. Το εκπληκτικό είναι ότι οι δύο πρώτες ομάδες, που ήταν νέες ή με εμπειρία στον διαλογισμό/ Ενσυνειδητότητα, συνέχιζαν να νιώθουν καλά και λιγότερο στρες. Αντίθετα η ομάδα που έκανε μόνο διακοπές, είχε επανέλθει στα πριν τις διακοπές, επίπεδα στρες κι ευεξίας.

Παρόμοια η θετική επίδραση του ολιγόλεπτου διαλογισμού με μία μέρα διακοπών.

Αυτή η μελέτη, σύγκρινε τα αποτελέσματα του 15λεπτου διαλογισμού, με μία μέρα διακοπών. Οι συμμετέχοντες δεν είχαν καμία εμπειρία με τον ενσυνείδητο διαλογισμό.

• Τις ημέρες που έκαναν διαλογισμό οι συμμετέχοντες, ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα αρνητικών συναισθημάτων και περισσότερη ευεξία.

• Επίσης δήλωσαν πιο θετικά συναισθήματα και λιγότερη αντιδραστική συμπεριφορά, στα αρνητικά.

• Τα ίδια περίπου αποτελέσματα είχαν, όταν οι συμμετέχοντες έκαναν διακοπές.

• Βρήκαν παρόμοιες συσχετίσεις, με την παρατήρηση και την ενσυνείδητη απόκριση.

Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι ο διαλογισμός και οι διακοπές μπορεί πράγματι να έχουν αλληλο-επικαλυπτόμενα αποτελέσματα, παρέχοντας δύο προσεγγίσεις, για την ενίσχυση της ευεξίας και της ενσυνειδητότητας.

5 απλές Ασκήσεις Ενσυνειδητότητας, για σας, που δεν θα πάτε διακοπές 

Οι πρακάτω πρακτικές Ενσυνειδητότητας (Mindfulness Practices), υποστηρίζονται από την επιστήμη και θα σας βοηθήσουν να νιώσετε όμορφα, σχεδόν σαν στις διακοπές. Εφαρμόστε τις καθημερινά, για να σας ενδυναμώσουν και υποστηρίξουν, αυτό το διάστημα.

1. Εφαρμόστε μία σύντομη χαλάρωση, σε εξωτερικό χώρο.

Επωφεληθείτε από τις περισσότερες ώρες φωτός της ημέρας, κάνοντας, διαλογισμό σε εξωτερικούς χώρους. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος στη φύση - ένα πάρκο, έναν κήπο ή ακόμα και την αυλή σας ή το μπαλκόνι σας - και αφήστε τον εαυτό σας να είναι επικεντρωμένος στο παρόν.

• Καθίστε κάπου, για λίγο και εστιάστε στην αναπνοή σας.

• Επιτρέψτε στους ήχους και τις αισθήσεις της φύσης να σας οδηγήσουν σε μια βαθύτερη κατάσταση χαλάρωσης και προσοχής στο τώρα.

• Ακούστε με προσοχή τους ήχους, του περιβάλλοντος, το θρόισμα των φύλλων, το κελάηδισμα των πουλιών, νιώστε το άρωμα των λουλουδιών κλπ.

Η χαλάρωση κοντά στο πράσινο, όχι μόνο ενισχύει την αίσθηση σύνδεσης με την φύση, αλλά παρέχει επίσης μια αναζωογονητική αλλαγή του σκηνικού και των εικόνων.

Εναλλακτικά, ακούστε ένα απο τους παρακάτω διαλογισμούς, όπου και αν είστε:

• Ένα λεπτό Ηχόλουτρο Peter Hess

• Καθοδηγούμενος Ηχοδιαλογισμός Peter Hess

2. Θρέψτε το σώμα σας, με εποχιακές τροφές.

Ο Αύγουστος φέρνει άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθιστώντας τον ιδανικό, για να δώσετε προτεραιότητα σε θρεπτικά, εποχιακά τρόφιμα. Επισκεφτείτε την λαική αγορά ή και στο σούπερ μάρκετ και γεμίστε το καλάθι σας με πολύχρωμα προϊόντα, όπως καρπούζια, ροδάκινα, κολοκυθάκια, σπανάκι κλπ.

• Πειραματιστείτε με νέες συνταγές με τις γεύσεις του καλοκαιριού, όπως σαλάτες γεμάτες με ζωηρά χρώματα ή δροσιστικά smoothies, φτιαγμένα με φρούτα εποχής.

• Δώστε προσοχή και στο πως τρώτε. Απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά και παρατηρώντας χρώματα, γεύσεις και υφές, απολαμβάνετε περισσότερο τα γεύματα σας, τρώτε πιο θρεπτικά και ισορροπημένα και νιώθετε ευεξία.

• Στρώστε ένα ωραίο τραπέζι, με χρώματα, ακόμα και αν φάτε μόνη(ος) σας.

Η ποικιλία στην διατροφή, οδηγεί σε ποικιλία και σε άλλους τομείς της Ζωής.

3. Βρείτε ισορροπία στην Φύση.

Α. Μπορείτε να κάνετε περιπάτους καθημερινά στην γειτονιά σας, στον κήπο σας ή σε κάποιο πάρκο. Ένας Ενσυνείδητος περίπατος είναι μία πολύ ωραία άσκηση χαλάρωσης και Ενσυνειδητότητας.

• Απλά φέρτε όλη σας την προσοχή, σε αυτό που κάνετε.

• Καθώς περπατάτε παρατηρήστε το σώμα σας, πως κινούνται τα πόδια σας, πως έρχονται σε επαφή με την γη. Νιώστε το βάρος τους.

• Δείτε την κίνηση των χεριών σας και αναπνέετε ήρεμα και χαλαρά.

• Παρατηρήστε το τοπίο, τα δέντρα, τα σπίτια, τον δρόμο, τα λουλούδια, τα χρώματα, τις μυρωδιές, κλπ.

• Προσπαθήστε να μην κάνετε κριτική, πχ, ωραίο σπίτι, περίεργο σχήμα κλπ., απλά παρατηρείστε.

• Μπορείτε να συντονίσετε την αναπνοή σας, με την κίνηση. πχ. 3 βήματα εισπνοή, 3 βήματα εκπνοή.

• Περπατήστε, έτσι και μαζί με τα παιδιά σας

Αυτή η εμπειρία ηρεμεί, ξεκουράζει, γυμνάζει και αναζωογονεί.

Β. Μπορείτε να ασχοληθείτε με τον κήπο σας, ή τις γλάστρες σας. Μία απλή, αλλά ωραία άσκηση Προσοχής είναι η παρατήρηση ενός λουλουδιού.

• Για λίγα λεπτά παρατηρείστε ένα λουλούδι ή ένα φυτό. Επικεντωθείτε σε αυτό που βλέπετε.

• Δείτε τα χρώματα του, τις αποχρώσεις του, τα φύλλα του, τα πέταλα.

• Έχουν όλα το ίδιο σχήμα, μέγεθος, χρώμα κλπ.

• Μυρίστε το και παρατηρείστε όλες τις λεπτομέρειες του λουλουδιού.

Η Εστιασμένη προσοχή και παρατήρηση καθυστερεί τις ερμηνείες και βλέπουμε τον κόσμο με άλλο μάτι.

4. Εξασκηθείτε στην “μη σύγκριση” και στην ευγνωμοσύνη.

Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να σκεφτείτε 3 πράγματα και καταστάσεις που έχετε επιτύχει μέχρι τώρα, χωρίς να τα συγκρίνετε, με άλλους ανθρώπους ή συνθήκες.

Σκεφτείτε καθημερινά, 3 θετικές δράσεις ή εμπειρίες, όπως:

1. “Κάτι που έκανα καλά ή πολύ καλά, σήμερα”

2. “Σήμερα πέρασα ωραία, όταν …”

3. “Ένιωσα καλά με τον εαυτόν μου, όταν…”

Μπορείτε να ξεκινήσετε και ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.

Γράψτε καθημερινά 3 πράγματα, για τα οποία νιώθετε ευγνώμονες, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλα ή μικρά είναι και σκεφτείτε, για ποιο λόγο σας φέρνουν χαρά ή εκτίμηση.

Η καλλιέργεια μιας πρακτικής ευγνωμοσύνης και θετικής παρατήρησης, μπορεί να μετατοπίσει την εστίαση σας από αυτό που σας λείπει και την σύγκριση, σε αυτό που υπάρχει άφθονο στη ζωή σας, ενισχύοντας την θετική σας διάθεση και την συνολικότερη αίσθηση ευημερίας.

5. Κάντε ένα “τελετουργικό” αυτοφροντίδας

Η καθιέρωση ενός τελετουργικού αυτοφροντίδας μπορεί να προσφέρει μια όαση, ανάμεσα στην πολυάσχολη καθημερινότητα. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που τρέφουν το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας.

• Αυτό θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από το να κάνετε κάποια άσκηση, γιόγκα ή τάι τσι, έως να απολαύστε ένα ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια ή απλά να βυθιστείτε στο καναπέ με ένα καλό βιβλίο και ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ.

• Το κλειδί είναι να επιλέξετε δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά, χαλάρωση και μια αίσθηση εσωτερικής γαλήνης, επιτρέποντας σας να φορτίσετε τις μπαταρίες σας ώστε να αναπληρώσετε τα ενεργειακά σας αποθέματα.

Τις παραπάνω πρακτικές μπορείτε να τις κάνετε και με τα παιδιά σας, σαν παιχνίδι. Έτσι χαίρεστε όλοι μαζί και τα παιδιά, μαζί με σας, μαθαίνουν να εστιάζονται στο σώμα τους και στο πως αισθάνονται.

Μόνοι ή με παρέα, αν δεν πάτε διακοπές, βρείτε δημιουργικούς τρόπους να ξεκουραστείτε, να απολαύσετε και εφαρμόστε την Ενσυνειδητότητα για να χαρείτε πιο πολύ την καθημερινότητα σας.

-Γεια σας! Είμαι η Κατερίνα Καρέλλα Χημικός, Mindfulness & Mindful Leadership Expert. Bοηθώ, εργαζόμενους και στελέχη, να μειώσουν το εργασιακό στρες και να αναπτύξουν δεξιότητες Ενσυνείδητης Εργασίας και Ηγεσίας, ώστε να εργάζονται και να διοικούν, με μεγαλύτερη ικανοποίηση, αποφασιστικότητα, ευέλικτη αντοχή και επιτυχία. Βοηθώ πολυάσχολες γυναίκες, να αγκαλιάσουν το ενσυνείδητο & διαισθητικό φαγητό, για περισσότερη ενέργεια, θρέψη και συναισθηματική ευεξία.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ. Αυτό το άρθρο είναι ενημερωτικό και αναφέρεται στην εφαρμογή της Ενσυνειδητότητας. Δεν κάνει διάγνωση ούτε υποκαθιστά, θεραπείες ή ιατρική παρακολούθηση. Αν νιώθετε έντονα συμπτώματα άγχους, μοναξιάς ή/ και πολλές αρνητικές σκέψεις που εμποδίζουν την καθημερινότητα σας, αναζητείστε βοήθεια ή καθοδήγηση από Επαγγελματία Υγείας, ή κάποιον ειδικό, για να μπορέσετε να προχωρήσετε στην Ζωή σας, με αγάπη προς τον εαυτό σας και τους γύρω σας.