6 βήματα, για καλύτερη διάθεση και ενέργεια, στην εργασία.
Έρευνες δείχνουν, ότι οι ορμόνες του στρες, εκτοξεύονται, μέσα σε λίγα λεπτά, μετά το ξύπνημα. Οι σκέψεις μας, όμως για να προλάβουμε το πρόγραμμα και τις υποχρεώσεις, της ημέρας που αρχίζει, πυροδοτούν το ένστικτο της «μάχης ή φυγής» λόγω της περαιτέρω έκκρισης της ορμόνης του στρες (κορτιζόλη), στο αίμα μας, με αποτέλεσμα την ένταση και ίσως και τον εκνευρισμό, από την ώρα που ξυπνάμε.
Η Ενσυνειδητότητα(Mindfulness) είναι η επανεκπαίδευση του νου, στην προσοχή και παρατήρηση, στο παρόν και έχει τεκμηριωθεί από χιλιάδες μελέτες. Τα σημαντικά και μετρήσιμα οφέλη της ένταξης της Ενσυνειδητότητας στην εταιρική κουλτούρα αποδεικνύονται, από την ευρεία και πολύχρονη εφαρμογή της, στις μεγαλύτερες Εταιρίες του κόσμου.
Γι’αυτό σας προτείνω, να εφαρμόσετε τις παρακάτω, απλές, βιωματικές πρακτικές, που σας εκπαιδεύουν να επικεντρώνεστε στο παρόν, σας βοηθούν να μειώσετε τον αυτοματισμό των μη υποστηρικτικών συνηθειών σας και την αντιδραστικότητα και να βελτιώσετε την διάθεση, την συγκέντρωση και την παραγωγικότητα σας.
1. Αποφύγετε να ελέγχετε τα email σας ή να μπείτε στο μέσα κοινωνικής δικτύωσης κλπ., μόλις ξυπνήσετε. Αντί για αυτό, δοκιμάστε να δώσετε λίγα λεπτά στον εαυτόν σας, για να ξεκινήσετε πιο ήρεμα την ημέρα σας.
Πριν σηκωθείτε, περάστε 1-2 λεπτά στο κρεβάτι σας, απλά παρατηρώντας, το σώμα σας και την αναπνοή σας. Καθώς οι σκέψεις για τις υποχρεώσεις της ημέρας, πυροδοτούνται, αφήστε τις να υπάρχουν, αλλά εσείς επικεντρωθείτε στην φυσική αίσθηση του σώματος σας. Πως νιώθετε την θερμοκρασία του, είναι ίδια σε όλο το σώμα; Τεντωθείτε και ετοιμαστείτε για μία νέα μέρα, νέες ευκαιρίες και νέες εμπειρίες.
2. Αφιερώστε 2-5 λεπτά, για να απολαύσετε το πρωινό ή τον καφέ σας.
Παρατηρείστε την κάθε γουλιά ή μπουκιά, τα αρώματα και τις γεύσεις του, ακόμα και αν πίνετε ένα καφέ ή ρόφημα. Κάντε μόνο αυτό και πάντα καθιστοί.
3. Κατά την διάρκεια της ημέρας, κάντε μικρά διαλείμματα.
Σηκωθείτε από το γραφείο σας (ή όπου κάθεστε, αν εργάζεστε από το σπίτι) περπατήστε με ενσυνειδητότητα σε ένα διαφορετικό χώρο. Δηλαδή, παρακολουθήστε τα βήματα σας, νιώστε την κίνηση του σώματος σας, πάρτε μερικές αναπνοές, τεντωθείτε, αν μπορείτε. Μπορείτε να ρυθμίσετε το τηλέφωνό σας να σας υπενθυμίζει το διάλλειμα σας, κάθε 1-2 ώρα.
4. Αν νιώσετε ένταση ή ότι έχετε κουραστεί πολύ, αναζωογονηθείτε με την παρακάτω άσκηση:
Καθώς κάθεστε, κλείστε τα μάτια σας ή κοιτάξτε σε ένα σημείο, σταθερά, πρός τα κάτω. Παρατηρείστε την αναπνοή σας, χωρίς να αλλάξετε τον ρυθμό της. Απλά παρακολουθήστε την διαδρομή της αναπνοής στο σώμα σας. Καθώς εισπνέετε πείτε “εισπνέω” και “εκπνέω” καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε μερικές φορές ( 5-10). Μπορείτε εναλλακτικά, να μετρήσετε 10 αναπνοές ( μετρήστε νοητικά, 1 στη εισπνοή & 1 στην εκπνοή) συνεχίστε. Μετά, πιείτε λίγο νερό ή το ρόφημα σας.
5. Αποφύγετε να αρχίσετε μία συνάντηση, κατευθείαν, με το μυαλό σας κουρασμένο και σε ένταση.
‘Ερευνες δείχνουν ότι όσο πιο πολυάσχολοι είστε, τόσο πιο πολύ χρειάζεται να κόψετε ταχύτητα. Για να είστε πιο αποδοτικοί, πριν από κάθε συνάντηση, επικεντωθείτε στο παρόν, παρατηρώντας, πως περπατάτε προς την συνάντηση ή κλείστε για 1 λεπτό τα μάτια σας, πριν μπείτε σε διαδικτυακή συνάντηση. Στη συνέχεια, αν είστε εσείς ο επικεφαλής, τερματίστε την συνεδρίαση 3-4 λεπτά νωρίτερα, ώστε να επιτρέψετε σε όλους τους συμμετέχοντες να περάσουν με ηρεμία, στην επόμενη συνεδρίαση τους.
6. Ολοκληρώστε την εργασία της ημέρας, βάζοντας ακόμα και φυσικά όρια, αν δουλεύετε από το σπίτι.
Κλείστε τον υπολογιστή και αλλάξτε χώρο ή θέση. Και μόνο αυτή η συνειδητή κίνηση, βοηθά να δώσετε το μήνυμα στον εγκέφαλο, ότι η εργασία τελείωσε. Αν μπορείτε απενεργοποιήστε το τηλέφωνο σας ή βάλτε το στο αθόρυβο, για λίγα λεπτά και κάντε κάτι άλλο ή ακόμα καλύτερα τίποτα. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε πιο ήρεμοι από την ένταση της ημέρας και θα μπορείτε, πιο εύκολα, να διαχωρίζετε την εργασία, από την προσωπική σας Ζωή και να ασχοληθείτε με τον Εαυτό σας και τους δικούς σας.