Η αγάπη στον εαυτόν μας, μειώνει το στρες & την υπερφαγία
3 απλές πρακτικές Ενσυνειδητότητας, για λιγότερο άγχος και περισσότερη χαρά στην ζωή σας
Tην περίοδο αυτή του φόβου, της αβεβαιότητας και της απομόνωσης, όσο περισσότερη αγάπη δείξουμε στον εαυτό μας, τόσο, ο εαυτός μας, θα μας βοηθήσει να διαχειριστούμε με πιο ψυχραιμία και ηρεμία, την όλη κατάσταση.
Αγαπώ τον εαυτό μου σημαίνει, ότι “ακούω” και αποδέχομαι, τις σκέψεις μου, τα άγχη μου, τους φόβους μου. Είναι παράδοξο, αλλά όταν προσπαθούμε να καταπνίξουμε τα αρνητικά συναισθήματα μας, τόσο αυτά επιμένουν. Είναι φυσιολογικό να φοβόμαστε και να αγωνιούμε αυτές τις ημέρες. Είναι φυσικό, να νοιώθουμε άβολα στην πρωτόγνωρη κοινωνική απομόνωση. Όσο όμως αποδεχόμαστε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα, τόσο δείχνουμε σεβασμό και αγάπη στο κομμάτι του εαυτού μας, που πονάει.
Η αποδοχή αυτή, μας λεει , ότι βλέπω τον εαυτό μου, με περισσότερη συμπόνια και τον κριτικάρω λιγότερο. Τον φροντίζω, όπως θα φρόντιζα το παιδί μου, τον φίλο μου, ένα αγαπημένο άτομο. Πως θα φερόσαστε σε ένα αγαπημένο άτομο που φοβάται; Θα του λέγατε να σταματήσει, να μην το σκέφτεται, θα τον μαλώνατε ή θα τον αγκαλιάζατε και θα τον παρηγορούσατε ώστε να αισθανθεί καλύτερα.
“Αγαπώ τον εαυτό μου σημαίνει, ότι αποδέχομαι όλα τα συναισθήματα μου θετικά και αρνητικά, γιατί είναι δικά μου. ”
Όταν αγαπάμε τον εαυτό μας περισσότερο και τον κρίνουμε λιγότερο, τόσο μειώνουμε την κριτική για τους γύρω μου, γιατί τους βλέπουμε με πιο συμπονετικό μάτι. Έτσι αποδέχομαι πιο εύκολα τα αρνητικά συναισθήματα και των γύρω μου και μπορούμε να βελτιώσουμε τις σχέσεις μας, αυτό το δύσκολο διάστημα.
Μία απλή άσκηση Ενσυνειδητότητας, θα σας βοηθήσει σε αυτό. Καθίστε κάπου ήσυχα όταν νοιώσετε άγχος, ένταση ή φόβο και πάρτε 3-4 αναπνοές, Παρατηρήστε που νοιώθετε στο σώμα σας το αρνητικό συναίσθημα. Είναι στο στομάχι, στο κεφάλι, στο στήθος; ή σε άλλο σημείο του σώματος. Φέρτε όλη σας την προσοχή σε αυτό το σημείο και απλά παρατηρείστε πώς νοιώθετε, για 1-2 λεπτά. Αποδεχτείτε το συναίσθημα. Μήπως βλέπετε κάποιο χρώμα; Τώρα αρχίστε νοητικά να επαναλαμβάνετε την λέξη «χαλάρωση ή χαλαρώνω» και επικεντρωθείτε στο σημείο που νοιώθετε την ένταση. Κάντε το μέχρι να νοιώσετε καλύτερα ή και μόνο 3-5 λεπτά αν δεν έχετε χρόνο.
Αγαπώ τον εαυτό μου όμως σημαίνει , ότι σέβομαι και τις ανάγκες του σώματος μου και το φροντίζω με αγάπη. Αυτό αφορά και στην διατροφή μας. Αποφύγετε να τρώτε με βάση τις συναισθηματικές ανάγκες σας, αλλά με τις ανάγκες του σώματος σας. Βέβαια αυτή την περίοδο είναι δύσκολο να το κάνουμε αυτό, γιατί η απομόνωση και ο φόβος, μας δημιουργούν συναισθηματική πείνα και λιγούρες.
Μία απλή άσκηση Ενσυνείδητης διατροφής, θα σας βοηθήσει σε αυτό. Μόλις σας έρθει η απότομη όρεξη για γλυκό ή πολύ λιπαρό, ρωτήστε τον εαυτό σας “ Πόσο πεινάω τώρα;” Αξιολογείστε από το 1( καθόλου) έως το 10 (λιμοκτονώ). Ανεξάρτητα με το νούμερο που θα πείτε, αν συνεχίζετε να θέλετε να φάτε γλυκό, βάλτε το γλυκό ή το σνακ, σε ένα ωραίο πιάτο, καθίστε κάπου χαλαρά, μυρίστε το και φάτε το αργά και απολαυστικά, με πολλές μικρές μπουκιές.
Αγαπώ τον εαυτό μου, σημαίνει, ότι επιλέγω να τον φροντίζω με συμπόνια, και κατανόηση και συναισθηματικά και σωματικά ΤΩΡΑ. Οι περισσότεροι φόβοι μας, αφορούν το μέλλον που τις περισσότερες φορές δεν συμβαίνουν και έτσι τις περισσότερες φορές χάνουμε το ΠΑΡΟΝ. Σκεφτείτε πόσο πιο ωραία ήταν τα πράγματα, πριν την επιδημία. Το καταλαβαίναμε όλοι αυτό; Αλλά και σήμερα υπάρχουν πολύ ωραία πράγματα στην ζωή μας.
Σκεφτείτε και γράψτε πέντε πράγματα που νοιώθετε ευγνωμοσύνη και χαρά, ΣΗΜΕΡΑ. Αν θέλετε το διαβάζετε κάθε μέρα και. μπορείτε να προσθέτετε και άλλα πράγματα, πρόσωπα, καταστάσεις, αξίες κλπ κάθε μέρα.
Δεν χρειάζονται τρομερές αλλαγές, αλλά μικρά καθημερινά βήματα, ώστε να δείχνουμε ΑΓΑΠΗ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΤΟΥ.