World Meditation Day
Χρόνια πολλά σε όλες και όλους, που γιορτάζουν!
Σήμερα, εκτός από την μεγάλη γιορτή, που τιμάται ή μνήμη, των Κωνσταντίνου και Ελένης, γιορτάζεται και η Ημέρα Διαλογισμού.
Η Παγκόσμια ημέρα Διαλογισμού, γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 21 Μαΐου. Είναι μια ημέρα αφιερωμένη, στην ενθάρρυνση των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο, να αφιερώσουν λίγα λεπτά, από το πολυάσχολο πρόγραμμα τους, για να εξασκηθούν στην χαλάρωση ή τον διαλογισμό και την ενσυνειδητότητα. Ο στόχος είναι η προώθηση της ψυχικής υγείας, η μείωση του στρες και η ενίσχυση της συνολικής Ευεξίας, μέσω της πρακτικής του διαλογισμού.
Εδώ σας παραθέτω, 4 πρακτικές για να εξασκηθείτε στον διαλογισμό σήμερα, ή όποια άλλη ημέρα και ώρα, επιλέξετε:
Άσκηση αναπνοής:
1Min Sound Meditation-Πατήστε πάνω στην εικόνα για να τον ακούσετε
Αφιερώστε λίγα λεπτά για να εστιάσετε στην αναπνοή σας.
Βρείτε έναν ήσυχο χώρο, καθίστε αναπαυτικά και πάρτε μερικές, αργές αναπνοές.
Εισπνεύστε από τη μύτη σας και μετρήστε μέχρι το τρία ή τέσσερα, κρατήστε την αναπνοή σας για ένα-δύο δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά και απαλά, από το στόμα σας για τέσσερα, πέντε ή έξι.
Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο για λίγα λεπτά για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να μειώσετε το στρες. Το μυστικό για γρήγορη χαλάρωση είναι η παρατεταμένη και αργή εκπνοή.
Αν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, δεν πειράζει. Μπορείτε εναλλακτικά, να μετρήσετε δέκα αναπνοές, ως εξής: ΕΝΑ= ΕΝΑ μία εσπνοή+ΕΝΑ μία εκπνοή κλπ.
Ενσυνείδητο διάλειμμα
Αφιερώστε λίγα λέπτα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, για να κάνετε ενσυνείδητα διαλείμματα. Στη διάρκεια αυτών των διαλειμμάτων, απομακρυνθείτε από το γραφείο σας και ασχοληθείτε με την ενσυνειδητότητα.Δηλαδή:
Περπατήστε αργά προς κάποιο άλλο σημείο (καφετερία, μπαλκόνι, άλλο γραφείο, αυλή, τουαλέτα, meeting room, κλπ.) παρατηρώντας τις κινήσεις των ποδιών σας ή και των χεριών σας, αν θέλετε. Δείτε πως συντονίζονται οι κινήσεις.
Μπορείτε καθώς περπατάτε να εστιάσετε στην αναπνοή σας . Ακόμη και ένα διάλειμμα 5 λεπτών μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την εστίαση και την παραγωγικότητα σας.
Ενσυνείδητο περπάτημα:
Αν έχετε την ευκαιρία, κάντε μια μικρή βόλτα έξω από το γραφείο σας.
Παρατηρήστε το περιβάλλον, με περιέργεια και χωρίς κριτική ( δηλαδή , επιλέξτε να μήν σκέφτεστε, τι σας αρέσει γύρω σας και τι όχι, απλά να παρατηρείτε)
Παρατηρήστε και πείτε νοητικά 5 χρώματα και βρείτε και 5 σχήματα. Πείτε τα και αυτά από μέσα σας.
Και έδώ καθώς περπατάτε μπορείτε να εστιάσετε στις αισθήσεις του περπατήματος – την κίνηση των ποδιών σας, την αίσθηση των ποδιών σας στο έδαφος και τον ρυθμό των βημάτων σας. Αυτή η πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να “καθαρίσει” το μυαλό σας και να ανανεώσετε τα επίπεδα της ενέργειας σας.
Διαλογισμός μπροστά στο γραφείο:
Κάντε έναν απλό διαλογισμό μπροστά στο γραφείο σας.
Αν μπορείτε κλείστε τα μάτια σας ή κοιτάξτε χαμηλά σε ένα σημείο, για να μειωθεί η διάσπαση.
Παρατηρήστε το βάρος του σώματος σας στην καρέκλα, την επαφή των παπουτσιών στο πάτωμα. Το βάρος των πελμάτων σας στο πάτωμα.
Πάρτε μερικές αναπνοές, με τον δικό σας ρυθμό.
Εστιάστε την προσοχή σας σε όποια φάση της αναπνοής, σας αρέσει, στην εισπνοή ή στην εκπνοή. Και δείτε πως νιώθετε την φάση αυτή, στο σώμα σας. πχ στην εισπνοή, που πάει ο αέρας, πως κινείτε το σώμα, ποιο σημείο του σώματος κλπ.
Εάν το μυαλό, σας ταξιδεύει ή δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, μην ανησυχείτε, είναι φυσιολογικό. Αν και όταν το αντιληφθείτε, επαναφέρετε απαλά την εστίαση σας στη φάση της συγκέντρωσης σας.
Ο διαλογισμός αυτός μπορεί να γίνει διακριτικά χωρίς να “χάσετε” πολύ χρόνο από τη δουλειά σας ή να νυστάξετε. Αντίθετα θα νιώθετε περισσότερη ηρεμία και ενέργεια.
Η ενσωμάτωση αυτών των πρακτικών διαλογισμού κατά την διάρκεια της εργασίας, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη γνωστική σας διαύγεια, να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη συνολική αίσθηση Ευεξίας.
Καλή πρακτική