Τα οφέλη της Ευγνωμοσύνης, για τη Ζωή.
3 τρόποι για να εκφράζετε, Ευγνωμοσύνη.
Στα πλαίσια της Παγκόσμιας Ημέρας Ευγνωμοσύνης, που ήταν χθες 21 Σεπτεμβρίου, θέλω να μεταφέρω και εγώ, την σημασία και τα πολλαπλά οφέλη της.
Οι αλλαγές στη καθημερινότητα λόγω πανδημίας και η παγκόσμια κρίση της οικονομίας, έχουν δημιουργήσει μία εσωτερική αναστάτωση, αγωνία και ανασφάλεια, για το μέλλον.
Ευγνωμοσύνη, σημαίνει ότι αναγνωρίζω, θυμάμαι, χαίρομαι και απολαμβάνω, που βρίσκομαι στην ζωή σήμερα. Αναγνωρίζω και ευγνωμονώ τον εαυτό μου και τους ανθρώπους γύρω μου, γι αυτό που είμαι και για αυτά που νιώθω και έχω.
Η έκφραση Ευγνωμοσύνης, σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές αυξήσεις στην αντιλαμβανόμενη, ψυχολογική, πνευματική και σωματική ευεξία.
Έτσι και εγώ, αυτό που κάνω σχεδόν καθημερινά, είναι:
να παρατηρώ πως είμαι τώρα και να βρίσκω τα θετικά του εαυτού μου,
να επικεντρώνομαι σε αυτά που έχω και να τα εκτιμώ ( οπότε δεν επικεντρώνομαι στο τι μου λείπει)
να συνεχίζω, πιο ήρεμη και πιο δημιουργική, να βρω, με τις παρούσες συνθήκες, εναλλακτικές και να
επιλέξω, αυτή
Αυτό δεν σημαίνει ότι πετάω από την χαρά μου, όλη μέρα κάθε μέρα, ή δεν βάζω στόχους και δεν έχω φιλοδοξίες, αλλά με βοηθάει, να μπορώ να ηρεμήσω λίγο “την φλυαρία του μυαλού μου”, ώστε να βρίσκω εναλλακτικές, χωρίς φόβο και να επιλέγω, την προσέγγιση ή συμπεριφορά, που με κάνει πιο ήρεμη και καλύπτει, όσο το δυνατόν, τις ανάγκες μου.
Τα οφέλη της έκφρασης ευγνωμοσύνης είναι πολλά
Η Ευγνωμοσύνη σχετίζεται με την αύξηση της ικανοποίησης με τις σχέσεις μας, την καλλιέργεια θετικών συναισθημάτων, συμβάλλοντας στη ενδυνάμωση της αυτοπεποίθησης και την συνολική αίσθηση Ευεξίας.
Έρευνες δείχνουν ότι οι ευγνώμονες άνθρωποι, μπορούν πιο εύκολα να αναπτύξουν κοινωνικούς δεσμούς, να χρησιμοποιήσουν τις δεξιότητες διαχείρισης του στρες, να διατηρήσουν πιο θετική στάση σε δυσκολίες και να είναι πιο δημιουργικοί στην επίλυση προβλημάτων.
Έτσι, σήμερα θέλω να σας δείξω, 3 τρόπους, για να εκφράσετε την Ευγνωμοσύνη, που σας ενδυναμώνουν και υποστηρίζουν, ώστε να νιώθετε πιο δημιουργικοί και αισιόδοξοι.
1. ΠΡΩΙΝΗ ΕΥΓΝΩΜΟΣΥΝΗ
Το πρωί και πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, αφήστε την πρώτη σκέψη σας, να είναι σκέψη ευγνωμοσύνης.
Ξεκινήστε παίρνοντας μερικές ήρεμες αναπνοές και στη συνέχεια σκεφτείτε τρεις ανθρώπους στη ζωή σας, για τους οποίους νιώθετε ευγνωμοσύνη. Μπορεί να είναι και ένα κατοικίδιο.
Ενώ αναπνέετε αργά και βαθιά, φέρτε νοητικά το πρόσωπο του πρώτου ατόμου μπροστά από τα κλειστά μάτια σας.
Προσπαθείτε να «δείτε» το πρόσωπο της/του, όσο πιο ξεκάθαρα μπορείτε.
Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε πάλι αργά και ήρεμα, στείλτε, σιωπηλά την ευγνωμοσύνη σας, σε αυτό το πρόσωπο.
Δείτε πως νιώθετε αυτή την στιγμή, που το νιώθετε στο σώμα σας.
Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με τα τρία άτομα.
Αποφύγετε να τελειώσετε γρήγορα την άσκηση αυτή. Απολαύστε τα λίγα λεπτά, που θα ξοδέψετε, για να θυμηθείτε τα άτομα αυτά.
2. ΕΥΓΝΩΜΟΣΥΝΗ ΠΡΟΣ ΤΟΥΣ ΑΛΛΟΥΣ
Οι λέξεις είναι ισχυρές και ο απλούστερος, πιο άμεσος τρόπος έκφρασης ευγνωμοσύνης προς τους ανθρώπους που αγαπάμε ή θαυμάζουμε.
Εκφράστε αυτοπροσώπως, την ευγνωμοσύνη σας
Κάντε ένα τηλεφώνημα και κάντε μία επίσκεψη
Γράψτε μια επιστολή ή μία κάρτα ευγνωμοσύνης
Στείλτε λουλούδια
Αφιερώστε λίγο χρόνο σκεπτόμενοι, τι εκτιμάτε περισσότερο στους φίλους, τους γονείς σας κλπ. και πείτε ή γράψτε, αυτά που νιώθετε.
Αν και η αναγνώριση της ευγνωμοσύνης σας είναι σημαντική, μερικές δεν είναι εφικτή, για πολλούς λόγους. Γι΄αυτό, μπορείτε να γράψετε αυτά που θα θέλατε να πείτε και απλά να τα διαβάσετε φωνακτά. Αυτή η άσκηση, θα σας κάνει να νιώσετε χαρά και ζεστασιά.
3. ΕΥΓΝΩΜΟΣΥΝΗ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟΝ ΣΑΣ
Κάθε μέρα, βρείτε λίγα λεπτά για την άσκηση Ευγνωμοσύνης, στον εαυτόν σας.
Ευχαριστείστε και θαυμάστε τον εαυτόν σας, που μείνατε ψύχραιμοι και που μπορέσατε να ανταπεξέλθετε τις προκλήσεις και την δυσκολία της ημέρας.
Θαυμάστε τον, που χάρηκε μέσα στην ημέρα, που είδε ωραίες εικόνες, που απόλαυσε το γεύμα του κλπ.
Εκφράστε την ευγνωμοσύνη για το σπίτι σας, την ζέστη, την θαλπωρή και φροντίστε, όσο μπορείτε, να είναι καθαρό, τακτοποιημένο και χαρούμενο.
Η ευγνωμοσύνη, μεταμορφώνει τον αρνητικό τρόπο σκέψης και επικεντρώνετε σε πιο θετικά βιώματα, στην ζωή σας.
Πολλές φορές, όταν περνάτε δύσκολες καταστάσεις, ξεχνάτε να αναγνωρίσετε τα καλά που έχετε (πχ, υγεία, αισιοδοξία, παιδιά, δουλειά, δικό σας σπίτι, οικογένεια, φαγητό κλπ.) και επικεντρώνεστε στα αρνητικά συναισθήματα και καταστάσεις. ‘Έτσι δεν λειτουργείτε ψύχραιμα και με αισιοδοξία.
Η Ευγνωμοσύνη, δηλαδή η αναγνώριση της εξέλιξης μας και των πραγμάτων, που έχετε πετύχει στην ζωή, σας βοηθά, να αντλείτε δύναμη και να αυξάνετε την συναισθηματική ευελιξία σας.
Όσο αποδέχεστε μία κατάσταση ακριβώς όπως είναι, τόσο πιο εύκολα βρίσκετε λύσεις και εναλλακτικές, αλλά και βοηθάτε τον οργανισμό σας, να είναι και πιο ανθεκτικός και πιο ήρεμος.
Επιλέξτε να εστιάσετε την προσοχή σας, στο παρόν, ώστε να βρείτε πιο εύκολα, ιδέες και λύσεις, για να διαχειριστείτε μέρα μέρα, την δύσκολη περίοδο, που βιώνετε.
Με Σεβασμό και Ευγνωμοσύνη στην Ζώη