4 τρόποι να ξαναβάλετε την Ενσυνειδητότητα, στην καθημερινότητα σας

Όταν ξεκινάμε κάτι καινούργιο που μας ενδιαφέρει, συνήθως στη αρχή είμαστε πολύ ενθουσιασμένοι και αρχίζουμε με πάθος, όρεξη και πειθαρχία. Όμως καθώς περνά ο καιρός, μπορεί να αρχίσουμε να βαριόμαστε ή να βρίσκουμε δικαιολογίες, να αναβάλλουμε και ίσως να χάσουμε εντελώς την επιθυμία να το συνεχίσουμε.

Το ίδιο συμβαίνει και στην Ενσυνειδητότητα ή/και στον Ενσυνείδητο διαλογισμό. Εάν αισθάνεστε κάτι από τα παραπάνω, δεν είστε οι μόνοι. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και συνηθισμένο. Το ίδιο συμβαίνει και σε μένα, κατά καιρούς. Όλα τα “ταξίδια της αυτογνωσίας” έχουν τα πάνω και τα κάτω τους.

Γι’ αυτό, σας δείχνω 4 τρόπους να φρεσκάρετε τις πρακτικές της Ενσυνειδητότητας, με απλό και ευχάριστο τρόπο.

1. Αλλάξτε την θέση διαλογισμού

Δοκιμάστε να καθίσετε σε ένα μαξιλάρι στο πάτωμα, αν συνηθίζετε να κάθεστε σε μια καρέκλα ή να ξαπλώνετε. Μπορείτε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό, όρθιοι. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι, πάνω στο κρεβάτι και να καθίσετε σε αυτό.

Μια αλλαγή στη θέση του διαλογισμού, μπορεί να φέρει μία νέα ροή ενέργειας στο σώμα σας και έτσι να νιώσετε, πιο ανανεωμένοι και να αισθανθείτε ότι κάνετε κάτι καινούργιο, πιο ευχάριστο.

2. Ενσυνείδητο σνακ

Αν θέλετε να φάτε ένα σνακ, οτιδήποτε πχ. φρούτο, γλυκό, παγωτό κλπ., βάλτε το σε ένα μπωλ και φάτε το, πάντα καθιστοί.

Πρώτα όμως κάντε μία ενσυνείδητη παύση, δείτε το σχήμα του, τα χρώματα, μυρίστε το και μετά φάτε το αργά και απολαυστικά, παρατηρώντας την γεύση της κάθε μπουκιάς, στο στόμα σας.

Αν δεν μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ ενός φρούτου (που θεωρείτε ότι θα σας κάνει καλό) και ενός γλυκού (που δεν το θεωρείτε υγιεινό) τότε φάτε και τα δύο, αρχίζοντας από το φρούτο. Μασήστε ήρεμα και με επικέντρωση, σε αυτό που κάνετε.

Καλύτερα να φάτε λίγο περισσότερο διασφαλίζοντας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, παρά να νιώσετε στέρηση που οδηγεί τελικά σε μεγαλύτερη βουλιμία και αύξηση βάρους.

Η Ενσυνείδητη μπουκιά, είναι η βασική άσκηση της Ενσυνείδητης Διατροφής και ένα είδος διαλογισμού, όπου και ηρεμούμε και χορταίνουμε πιο γρήγορα.

3. Προσθέστε κίνηση

Αν νιώθω πολύ θυμωμένη ή στρεσαρισμένη, μερικές φορές μου είναι δύσκολο, να κάνω διαλογισμό. Για αυτό κάνω πρώτα λίγη άσκηση ή πολλές φορές, μερικές διατάσεις.

Η κίνηση του σώματος πριν από το διαλογισμό βοηθά, να εστιαστούμε πιο εύκολα, για λίγο στο σώμα μας και να “ζεστάνουμε και το μυικό μας σύστημα”. Αυτή η αλλαγή τις περισσότερες φορές, με οδηγεί στο να κάνω μετά διαλογισμό/χαλάρωση, πιο ευχάριστα.

Αλλά και μόνο λίγη άσκηση, αν την κάνετε με επικέντρωση στην κίνηση του σώματος, δηλαδή με ενσυνειδητότητα (πως κινούνται τα χέρια, πως τα πόδια, ο κορμός, πως είναι η αναπνοή σας, κατά την διάρκεια κλπ.) την μετατρέπετε σε διαλογιστική και αναζωογονητική.

4. Μάθετε κάτι καινούργιο

Διαβάστε ένα βιβλίο για τα επιστημονικά οφέλη της Ενσυνειδητότητας. Δάσκαλοι και συγγραφείς, όπως ο Rick Hanson, o Jon Kabat Zinn, Sharon Salzberg, έχουν γράψει πολύ ενδιαφέροντα βιβλία για την Ενσυνειδητότητα, τα οφέλη της και τους τρόπους που μπορεί να εφαρμοστεί. Μπορείτε να ακούσετε ένα podcast, να δείτε ένα video ενός δασκάλου, που είναι νέος σε εσάς.

Αφήστε τον εαυτό σας να εξερευνήσει. Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να επιστρέψουμε στην προσωπική μας πρακτική Ενσυνειδητότητας, με μια νέα προοπτική, νέες ασκήσεις ή μια νέα αίσθηση νοήματος, που θα μας βοηθήσει να συνεχίζουμε το προσωπικό μας, εσωτερικό ταξίδι.

Καλή πρακτική🙂

-Γεια σας! Είμαι η Κατερίνα Καρέλλα Χημικός, Mindfulness & Meditation Teacher, Mindful Leadership Coacht, Master Practitioner on Eating Disorders. Υποστηρίζω Στελέχη και εργαζόμενους, να μειώσουν το εργασιακό στρες και να αναπτύξουν δεξιότητες Ενσυνείδητης Εργασίας &Ηγεσίας που θα τους υποστηρίζουν, να εργάζονται με μεγαλύτερη ικανοποίηση και ευέλικτη αντοχή και να στοχεύουν με αποφασιστικότητα, εκεί που πραγματικά ονειρεύονται. Επιπλέον βοηθώ, πολυάσχολες γυναίκες, να μειώσουν την συναισθηματική υπερφαγία και να χτίσουν μία Ενσυνείδητη και ισορροπημένη σχέση με το φαγητό, που διαρκεί.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ. Αυτό το άρθρο είναι ενημερωτικό και αναφέρεται στην εφαρμογή της Ενσυνειδητότητας. Δεν κάνει διάγνωση ούτε υποκαθιστά, θεραπείες ή ιατρική παρακολούθηση. Αν νιώθετε έντονα συμπτώματα άγχους, που εμποδίζουν την καθημερινότητα σας, αναζητείστε βοήθεια ή καθοδήγηση από Επαγγελματία Υγείας, ή κάποιον ειδικό, για να μπορέσετε να προχωρήσετε στην Ζωή σας, με αγάπη προς τον εαυτό σας και τους γύρω σας.