Γελάστε, χαρείτε και απολαύστε περισσότερο, στις Διακοπές σας

5 Πρακτικές Mindfulness, για πιο ανέμελες Διακοπές

Ακολουθήστε, βασικές πρακτικές της Ενσυνείδητότητας (Mindfulness Living), για να περάσετε ωραία, πιο χαλαρά, στις διακοπές σας, να γυρίσετε χαρούμενοι και αυτό να κρατήσει. Μελέτες δείχνουν ότι η Ενσυνειδητότητα, βοηθά να ηρεμήσετε και να αναζωογονηθείτε όπως και οι διακοπές. Φανταστείτε τώρα, που μπορεί να τα συνδυάσετε, πόσο καλό, θα σας κάνει.

Τις περισσότερες φορές οι προσδοκίες μας για τις διακοπές είναι μεγαλύτερες από την πραγματική εμπειρία. Μετά την περίοδο της καραντίνας, η ανάγκη για διακοπές είναι μεγαλύτερη και μπορεί να ανυπομονούμε, για να φύγουμε και να περάσουμε ωραία, να χαλαρώσουμε, να διασκεδάσουμε, να χαρούμε.
Αλλά, η προετοιμασία, για τις διακοπές, συνήθως προκαλεί άγχος και ειδικά αυτό το καλοκαίρι, με τους κανόνες και τους περιορισμούς. Έτσι ξεκινάμε με περισσότερο άγχος, περιμένοντας, ότι σε λίγες μέρες, θα τα ξεχάσουμε όλα και θα γεμίσουμε τις μπαταρίες μας.

Για να ξεκινήσετε πιο ήρεμα, να περάσετε ωραία, πιο χαλαρά, χαρούμενα και αυτό να κρατήσει, αφήστε για λίγο τις προσδοκίες σας και επικεντρωθείτε στο σήμερα. Δηλαδή, πως θα προετοιμαστείτε, βήμα-βήμα και μέρα με την μέρα.

Ακολουθήστε αυτές,τις πρακτικές της Ενσυνείδητότητας (Mindfulness Living), για να σας υποστηρίξουν και στην προετοιμασία, αλλά και στις διακοπές. Δηλαδή επιλέξτε φέτος να επικεντρωθείτε, στο πως βιώνετε στην παρούσα στιγμή, με όλη σας την προσοχή, στραμμένη στις εμπειρίες σας. Αφήστε λίγο το μοντέλο του «κάνω» και επιλέξτε το μοντέλο του «νιώθω και αισθάνομαι»

Πρακτικές της Ενσυνείδητότητας για τις διακοπές σας

1. ΠΡΟΘΕΣΗ

1. Κάθε πρωί κάντε την άσκηση της πρόθεσης. Λίγες μέρες πριν τις διακοπές (αλλά και στις διακοπές) μόλις ξυπνήσετε, μην σηκωθείτε απότομα από το κρεβάτι, αλλά βάλτε μία πρόθεση για την ημέρα και πείτε την. πχ «μια ωραία μέρα ξεκινάει ή σήμερα τελειώνω τι υποχρεώσεις της ημέρας, είμαι καλά σήμερα, περνάω τέλεια σήμερα, στις διακοπές μου» κλπ.

2. Ψάξτε να βρείτε και άλλους τρόπους, εκτός από το φαγητό και το ποτό, για να ευχαριστηθείτε, στις διακοπές, όπως ένα βιβλίο, να “χαζεύετε”, να περπατάτε, να μιλάτε με τους φίλους ή τους δικούς σας κλπ.

2. ΕΠΙΒΡΑΒΕΥΣΗ

1. Θυμηθείτε να επιβραβεύετε συχνά τον εαυτό σας, για αυτό που απολαμβάνετε. Νιώστε τη χαρά και την ευγνωμοσύνη γιατί, πολλοί άλλοι άνθρωποι, δεν μπορούν να είναι στη θέση σας.

2. Αν είστε με τα παιδιά σας, στο τέλος της ημέρας, διηγηθείτε ο ένας στον άλλο, ένα ωραίο ή καλό πράγμα που βιώσατε ή κάνατε εκείνη την ημέρα. Έτσι μαθαίνουν τα παιδιά να εκτιμούν αυτό που έχουν και αυτό που νιώθουν.

3. ΧΑΛΑΡΩΣΗ

Κάντε απλές ασκήσεις χαλάρωσης κάθε μέρα. 

1. Ένας μικρός περίπατος είναι μία ωραία άσκηση χαλάρωσης. Απλά καθώς περπατάτε φέρτε την προσοχή σας στο σώμα σας, στο πως κινούνται τα πόδια σας, πως έρχονται σε επαφή με τη γη. Τι μυρίζετε, τι βλέπετε, τι ακούτε.

2. Επίσης,όταν είστε στην παραλία, παρατηρείστε για λίγα λεπτά, τα κύματα. Φέρτε όλη σας την προσοχή στην κίνηση των κυμάτων, την συνεχή ροη του νερού, την αλλαγή των χρωμάτων, ακούστε τα. Αποφύγετε να ερμηνεύετε, αυτό που βλέπετε. Απλά αφοσιωθείτε, ακριβώς σε αυτό που βλέπετε.

3. Αυτές οι εμπειρίες ηρεμούν και αναζωογονούν, γιατί σας εκπαιδεύουν, να επικεντρώνεστε στο παρόν και να “ησυχάζουν” οι αγωνίες για το μέλλον.

4. ΔΙΑΤΡΟΦΗ

1. Τρώτε το πρωινό σας και τα ενδιάμεσα γεύματα. Γιατί η υπογλυκαιμία που δημιουργείται αν χάσετε ένα γεύμα, οδηγεί πολλές φορές, σε λαιμαργία και υπερφαγικά επεισόδια.

2. Φάτε με Ενσυνειδητότητα. Δηλαδή να τρώτε επικεντρωμένοι στο φαγητό. Παρατηρείστε τα χρώματα, την ποικιλία, τις μυρωδιές, την γευση των τροφών καθώς μασάτε κλπ. Απολαύστε πραγματικά το φαγητό.

3. Αντί να σιμπολογάτε, γεμίστε το πιάτο σας, με Ενσυνειδητότητα, ως εξής: Βάλτε μισή ποσότητα από αυτό που θεωρείτε υγιεινό και μισή από αυτό που λιγουρεύεστε. Φάτε αργά και απολαυστικά, μια μπουκιά κάθε φορά. Ξαναγεμίστε, αν θέλετε, με τον ίδιο τρόπο.

5. ΦΡΟΝΤΙΔΑ

Οραματιστείτε το εαυτό σας να επιστρέφει από τις διακοπές,  νιώθοντας υπέροχα και δείχνοντας υγιείς και όχι μίζεροι, με ενοχές και με σχέδια για μία ακόμα «θυσία» δίαιτας και στέρησης. Κάντε το καθημερινά, για3-5 λεπτά, ως εξής:

1. Καθίστε κάπου ήσυχα και αναπαυτικά, κλείστε αν θέλετε τα μάτια σας και παρατηρείστε το σώμα σας, το σχήμα του, το βάρος του στην καρέκλα, την επαφή των ποδιών με το πατωμα.

2. Πάρτε μερικές ήρεμες αναπνοές και αρχίστε να οραματίζεστε πως θέλετε να νιώθετε όταν γυρίσετε από τις διακοπές. Καντε μία εικόνα για τον εαυτό σας και την εικόνα του σώματος που θέλετε, να έχετε.

3. Παρατηρείστε τι συναισθήματα νιώθετε. Μείνετε λίγο με αυτά.

4. Ευχαριστείστε στον εαυτό σας, που σας προσφέρει τόσο ώραία πράγματα, που ζείτε, που κινείστε, που τρέφεστε, που χαίρεστε, που αισθάνεστε, που αντέχετε, κλπ.

5. Πάρτε μια τελευταία αναπνοή, ανοιξετ τα ματια σας και σηκωθείτε.

Η άσκηση του οραματισμού του αποτελέσματος, χρησιμποποιείται στους αθλητές και βοηθά να αυξηθούν οι επιδόσεις τους.

Με αυτές τις πρακτικές, επανεκπαιδεύετε το μυαλό σας, να ζει και να εστιάζετε στην παρούσα στιγμή και έτσι, ηρεμείτε, αναζωογονείστε και απολαμβάνετε πολύ περισσότερο. 

Μελέτη από γνωστό πανεπιστήμιο τη Αμερικής, έδειξε ότι οι γυναίκες που έκαναν ασκήσεις Ενσυνειδητότητας, σε σύγκριση με αυτές που έκαναν απλά διακοπές, στο ίδιο διάστημα, ένιωθαν, λιγότερο στρες και πιο χαρούμενα, ακόμα και 10 μήνες μετά την εμπειρία τους.

© 2021 HolMinD -All rights reserved.