Οι δύο ικανότητες του εγκεφάλου, για μια πιο χαρούμενη Ζωή
1. Νευροπλαστικότητα.
Ο νους, έχει νευροπλαστικότητα, δηλαδή έχει την ικανότητα, να αλλάζει σκέψεις, συνήθειες και δομή, ανάλογα με τις εμπειρίες της ζωής.
Μπορεί να εκπαιδευτεί, ανεξάρτητα από την ηλικία και να λειτουργεί με τρόπο, ώστε να σκέφτεται πιο θετικά και πιο ενσυνείδητα (δηλαδή επικεντρωμένο πιο πολύ στο παρόν). ΄Ετσι μπορείτε να αλλάξετε παλιές συνήθειες, που σας ταλαιπωρούν ή δεν σας εξυπηρετούν πλέον και να κάνετε το μυαλό σας, σύμμαχο, για μία ζωή πιο αρμονική και ισορροπημένη.
2. Ενσυνείδητη Προσοχή (Mindfulness Attention).
Η Ενσυνείδητη Προσοχή και Χαλάρωση είναι η “γυμναστική” του νου. Είναι ακριβώς όπως, γυμνάζετε το σώμα σας. Ξέρετε ότι οι μύες σας, θέλουν γυμναστική για να ενδυναμωθούν. Αλλά δεν φτάνει να το ξέρετε, αλλά πάτε και στο γυμνστήριο, για να εξασκηθείτε.
Έτσι, για να δείτε το αποτέλεσμα που θέλετε, πάτε τακτικά στο γυμναστήριο, για να ενδυναμώσετε τους μύες, ή να βελτιώσετε την ευλυγισία σας, την αντοχή σας, κλπ. Και για να γίνει αυτό, κάνετε πολλές επαναλήψεις και ενώ στην αρχή δεν παρατηρείτε αλλαγή στο σώμα σας, σταδιακά αρχίζετε να νώθετε καλύτερα και να βλέπετε την διαφορά.
Αυτό χρειάζεται και ο νους σας. Θέλει την τακτική επανάληψη και άσκηση, για να αντικατασταθούν παλιές πεποιθήσεις και αρνητικά μοτίβα συμπεριφοράς, με καινούργια πιο χαρούμενα και πιο αισιόδοξα.
Μία τεκμηριωμένη προσέγγιση και πρακτική
Έχει τεκμηριωθεί παγκόσμια, με χιλιάδες μελέτες, ότι η Ενσυνείδητη Προσοχή και Παρατήρηση, όταν εξασκείται συχνά, βοηθά να χαιρόσαστε και να απολαμβάνετε περισσότερο την κάθε στιγμή της ζωής σας.
Αλλάζει η λειτουργία του εγκεφάλου σας,
εξισορροπείται το νευρορμονικό σύστημα,
αναπτύσσεται συναισθηματική ευελιξία
σας βοηθά να ζείτε αρμονικά, με το μυαλό και το σώμα σας, στο παρόν, χωρίς κριτική και με λιγότερο άγχος και αγωνία για το μέλλον.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα υπάρχουν προκλήσεις ή δυσκολίες στην ζωή σας. Σημαίνει όμως, ότι με την Ενσυνειδητότητα, θα μπορείτε να διαχειρίζεστε τις αντίξοες καταστάσεις, με περισσότερη ψυχραιμία και αισιοδοξία, επικεντρωμένοι στις πραγματικές συνθήκες και τα αντικειμενικά στοιχεία, της κάθε πρόκλησης.
2 απλές ασκήσεις Ενσυνείδητης Προσοχής, για την ενδυνάμωση του νου
1. Επικέντρωση στους Ήχους
Καθίστε κάπου αναπαυτικά ή ξαπλώστε και ακουμπήστε απαλά τα χέρια σας στα πόδια σας ή πλάι από το σώμα σας.
Αν θέλετε κλείνετε τα μάτια σας ή κοιτάτε χαμηλά σε ένα σημείο.
Πάρτε 2-3 ήρεμες αναπνοές και παρατηρήστε το σώμα σας, νιώστε το βάρος του, την αίσθηση της επαφής του με το στρώμα ή την καρέκλα.
Τώρα για 3-4 λεπτά, παρατηρείστε τους ήχους που έρχονται από το περιβάλλον.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ακούσει, όσους περισσότερους ήχους μπορεί.
Τωρα, φέρνετε την προσοχή σας, σε ολόκληρο το σώμα σας. Παρατηρήστε για λίγο, πως νιώθετε. Παίρνετε μια-δύο τελευταίες αργές και ήρεμες αναπνοές.
Ανοίξτε σιγά- σιγά τα μάτια σας, κινηθείτε λίγο και σηκωθείτε.
2.Επικέντρωση σε ένα αντικείμενο
Αν έχετε μια γλάστρα ή λουλούδια σε βάζο, πάρτε ένα λουλούδι ή καθίστε κοντά στην γλάστρα.
Πάρτε 2-3 ήρεμες αναπνοές και παρατηρήστε καταρχάς το σώμα σας.
Πάρτε μια θέση αναπαυτική, αλλά με όρθια την πλάτη, οι ώμοι να είναι χαλαροί καθώς και τα δόντια να μην είναι σφιγμένα.
Τώρα για 2-4 λεπτά, παρατηρείστε το φυτό ή το λουλούδι.
Παρατηρείστε το χρώμα τους, το σχήμα τους, μυρίστε τα.
Τώρα, φέρνετε την προσοχή σας, στα πέταλα ή στα φύλλα. Ποιες αποχρώσεις βλέπετε σε κάθε φύλο ή πέταλο. Είναι όλες ίδιες;
Παρατηρήστε για λίγο, το σχήμα τους. Είναι όλα τα πέταλα ίδια; όλα τα φύλλα έχουν το ίδιο μέγεθος;
Μείνετε λίγο ακόμα παρατηρώντας, με περιέργεια, σαν να το βλέπετε για πρώτη φορά.
Παίρνετε μια-δύο τελευταίες αργές και ήρεμες αναπνοές και σηκωθείτε.
Περισσότερες πληροφορίες για την Ενσυνειδητότητα
© 2021 HolMinD -All rights reserved.