Mindfulness και οι Σχέσεις μας
Όταν φέρνουμε μια Ενσυνείδητη προσέγγιση στις σχέσεις μας, τότε η αλλαγή αυτή, μπορεί να μας οδηγήσει, σε πολλές ευεργετικές αλλαγές. Αυτό ισχύει τόσο στις εργασιακές και κοινωνικές, όσο και στις προσωπικές, σχέσεις.
Κάθε σχέση, είναι ένας «δρόμος διπλής κατεύθυνσης». Η στάση σας θα ενισχύσει ή όχι μία σχέση .
Παράδειγμα
Σκεφτείτε έναν δάσκαλο ή έναν προϊστάμενο. Σε ποιον θα εργαζόσασταν πιο αποτελεσματικά και με πάθος; Για ένα προϊστάμενο που σας κριτικάρει συνέχεια και προσπερνά την θετική σας συμμετοχή στην εργασία ή για κάποιον που σας ενθαρρύνει, αποδέχεται και αναγνωρίζει τις ικανότητες σας, αλλά και σας συμβουλεύε, για τυχόν λάθη, δημιουργικά και με ενσυναίσθηση.
Η/Ο σύζυγός/σύντροφος σας, έρχεται πάντα στο σπίτι με μια διάθεση φροντίδας και αγάπης και έτσι τον υποδέχεστε με ένα πλατύ χαμόγελο. Αν όμως συνηθίζει να έρχεται στο σπίτι με μια κακή διάθεση και τα πρώτα του λόγια είναι πάντα αρνητικά, τότε εσείς, που το ξέρετε είναι πολύ πιθανό, να είστε συχνά, με αμυντική διάθεση και ενδεχομένως έτοιμες/οι για καυγά, κάθε φορά.
Είναι εύκολο να παρασυρθείτε, να κρίνετε σκληρά τον εαυτό σας και να αφήνετε την εσωτερική σας κριτική φωνή να υπερισχύσει.
Έρευνες δείχνουν ότι, η Ενσυνειδητότητα με την αγάπη και την αποδοχή του εαυτού σας, σας βοηθούν, να αναγνωρίζετε τον εσωτερικο σας “θόρυβο των σκέψεων και πεποιθήσεων” και να μπορείτε, να αλλάξετε τις συνήθειες που δυσκολεύουν την επικοινωνια. Επίσης μαθαίνετε, να ¨ακούτε¨πιο εύκολα, τις δικές σας ανάγκες και έτσι να καταλαβαίνετε περισσότερο και τις ανάγκες των γύρω σας.
Η συμπεριφορά μας, επηρεάζεται από τους άλλους, αλλά κυρίως από την ερμηνεία, που κάνουμε στις πράξεις ή λέξεις των γύρω μας.
Ο Εσωτερικός Θόρυβος. Υπάρχει ένας διαρκής Εσωτερικός θόρυβος: σκέψεις, πεποιθήσεις, εσωτερικός αρνητικός διάλογος, αρνητική κριτική, εμπειρίες του παρελθόντος, προβολές στο μέλλον κλπ. Ο εσωτερικός θόρυβος είναι, ένας βασικός λόγος που ερμηνεύουμε τις λέξεις και τις πράξεις των άλλων, βάσει του δικού μας εσωτερικού θόρυβου και έτσι ουσιαστικά, δεν ακούμε τι πραγματικά,μας λέει ο συνομιλητής μας.
Η Ενσυνείδητη Προσοχή & Ακρόαση, σας βοηθά να επικεντρωθείτε σε αυτό που βλέπετε ή ακούτε, προσπαθώντας όμως, να καταλάβετε και την άποψη του άλλου προσώπου ή να μπείτε στην θέση του.
'Ασκηση. Την επόμενη φορά που μιλάτε με κάποιον, αποφασίστε να είστε στο παρόν, με το σώμα και το μυαλό.
Πάρτε 2-3 αναπνοές, για να εστιαστείτε σε αυτό που βιώνετε.
Καθίστε κάπου με τα πόδια σταθερά στο έδαφος και τον κορμό και τα χέρια σας, όσο πιο χαλαρά μπορείτε.
Αποφασίστε να ακούσετε ακριβώς αυτό που λέει, χωρίς, να κάνετε ερμηνείες δικές σας.
Μην την/ον διακόπτετε μέχρι να τελειώσει την σκέψη του, αλλά δείξτε του με την γλώσσα του σώματος σας, πως είστε εκεί για αυτόν/ην.
Παρατηρείστε τον εαυτό σας μετά, πως αισθανθήκατε;
Παρατηρείστε και τον συνομιλητή σας, είδατε κάποια διαφορά;
Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας.
Συχνά έχουμε μια ψυχαναγκαστική ανάγκη να αποδείξουμε ότι έχουμε δίκιο, ή να δείξουμε στον άλλο ότι είναι λάθος. Αυτό οφείλεται στο ότι το μυαλό μας, έχει συνηθίσει να μην αποδέχεται ή να μην αντέχει να δεχτεί, ότι κάνουμε λάθος.
Με την Ενσυνείδητη Ακρόαση όμως, “ακούτε, το εσωτερικό σας CD” και τότε μπορείτε να αποδεχτείτε αυτή την συμπεριφορά και να αποστασιοποιηθείτε από το συναίσθημα. Τότε δεν σας ενδιαφέρει τόσο, αν έχετε δίκιο ή άδικο, αλλά να βρεθεί μια λύση ή μια συννενόηση κλπ, και έτσι ο εξαναγκασμός αυτός μειώνεται ή και εξαφανίζεται.
Στη συνέχεια, είσαστε σε θέση, να δηλώσετε ήρεμα και με σαφήνεια τι σκεφτήκατε ή τι αισθανθήκατε, ακόμα και αν διαφωνείτε, χωρίς να υπάρχει όμως αμυντική ή αντιδραστική στάση γύρω από αυτό το θέμα.
3. Αν δεν έχετε διάθεση ή χρόνο, να ακούσετε
Αν είστε κουρασμένοι ή ασχολείστε με κάτι άλλο, τότε αρνηθείτε να ακούσετε. Έτσι σέβεστε και τον εαυτόν σας και τον συνομιλητή σας.
Μπορείτε να εξηγήσετε απλά και χωρίς πολλές δικαιολογίες, πως νιώθετε εκείνη την στιγμή και να δώσετε μια εναλλακτική, αλλά συγκεκριμένη, για αργότερα. πχ. Μπορείτε να πείτε ¨τώρα είμαι κουρασμένη/ος και δεν μπορώ να σε ακούσω με όλη μου την προσοχή. Θέλεις να τα πούμε σε μία ώρα (εφόσον μπορείτε) ή πότε μπορείς”.
Αυτό, βοηθά πολύ και την επικοινωνία με τα παιδιά, γιατί έτσι μαθαίνουν, με αγάπη και σεβασμό τα όρια και τις προσωπικές τους ανάγκες. Αρκεί να σεβαστείτε και εσείς, τις δικές τους ανάγκες.
4. Αν είστε στην εργασία ή δεν μπορείτε να αρνηθείτε, τότε πάρτε 2 λεπτά, να επικεντρωθείτε.
Κάντε αυτή την άσκηση.
“Πάρτε μία ανάσα”. Δηλαδή, πάρτε 2-3 αναπνοές, ως εξής: Εισπνοή από την μύτη, φουσκώνοντας την κοιλιά σας και εκπνοή από το στόμα, ξεφουσκώνοντας την κοιλιά, ήρεμα.
Καλό έιναι να του πείτ εότι ο χρόνος σας είναι περιορισμένος
Αποφασίστε να ακούσετε μόνο, αυτό που πραγματικά λεει ο συνομιλητής σας, χωρίς να κάνετε δικές σας ερμηνείες και σκέψεις.
Επιχειρήστε, να επικεντρωθείτε στις λύσεις, εναλλακτικές ή προτάσεις, που πάντα υπάρχουν και όχι στην αυτοκριτική, στη αμφιβολία του εαυτού σας ή την κριτική των άλλων.
Μην διακόπτετε, τον συνομιλητή μέχρι να τελειώσει την σκέψη του, αλλά δείξτε του με την γλώσσα του σώματος σας, πως είστε εκεί για αυτόν/ην.
Η Ενσυνείδητη ακρόαση και επικοινωνία, σας βοηθά να ακούτε πιο εύκολα, τις δικές ανάγκες και ιδεές, αλλά και να αντιλαμβάνεστε περισότερο και τις ανάγκες και ιδέες των άλλων.
Σας βοηθά να βελτιώσετε την σχέση με τον εαυτό σας, να τον ακούτε κα να τον σέβεστε περισσότερο και έτσι να βελτιώσετε και τις σχέσεις σας, επαγγελματικές και προσωπικές.
Η ευτυχία και η σοφία είναι μέσα μας
Κατερίνα Καρέλλα
© 2021 HolMinD®-All rights reserved.