6 Λόγοι που για να αρχίστετ την Ενσυνείδητη Χαλάρωση, στην Εργασία και δύο ασκήσεις Ενσυνειδητότητας, για εύκολη εφαρμογή.

Εκατοντάδες μελέτες, από διακεκριμένα Πανεπιστήμια, ανά τον κόσμο, δείχνουν την θετική επίδραση της εφαρμογής της Ενσυνειδητότητας (Mindfulness) και Ενσυνείδητης Προσοχής (Minful Attention) στην λειτουργία τμημάτων του εγκεφάλου. Και αυτό επιτυγχάνεται, λόγω της πλαστικότητας του (νευροπλαστικότητα). Το αποτέλεσμα είναι, η βελτίωση της διαχείρισης του άγχους, των προκλήσεων, της δημιουργικότητας, η αυξημένη συγκέντρωση, η γρηγορότερη λήψη αποφάσεων και η καλύτερη απόδοση, στην εργασία. Γι’ αυτό και οι περισσότερες Εταιρείες, στις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής, εφαρμόζουν προγράμματα Ευεξίας και Ενσυνειδητότητας για τους εργαζόμενους.

Η Ενσυνείδητη Προσοχή και Παρατήρηση (Mindful Attention) και χαλάρωση (Mindfulness Meditation), όταν εφρμόζεται τακτικά και μεθοδικά, βοηθά τις Προσωπικότητες-Α, να βελτιώσουν την ισορροπία, μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής. Πιο συγκεκριμένα:

1. Μειώνει το άγχος και τις διάφορες εκφράσεις του στρες. Το άγχος αυξάνει την αίσθηση της ανασφάλειας, της αμφισβήτησης. Θέλουμε να είμαστε ο καλύτερος εργαζόμενος, γονιός, σύζυγος, φίλος, ηγέτης κλπ.

1. Αυξάνει την συγκέντρωση και την αποδοτικότητα. Μαθαίνοντας να εστιαζόμαστε σε ένα πράγμα στην χαλάρωση, δηλαδή στην αναπνοή, στο σώμα μας ή στο φαγητό, μαθαίνουμε να το κάνουμε και στις υπόλοιπες δραστηριότητες της καθημερινότητας.

2. Αυξάνει την δημιουργικότητα.Οι δημιουργικές ιδέες έρχονται σε στιγμές ηρεμίας. Η χαλάρωση δημιουργεί τις προϋποθέσεις, ώστε να ηρεμήσει ο νους και να εκπέμπει χαμηλότερης συχνότητας εγκεφαλικά κύματα, που ενισχύουν την δημιουργικότητα και την απόλαυση.

3. Μειώνει τα υπερφαγικά επεισόδια. Η χαλάρωση μειώνει την έκκριση κορτιζόλης, που μπορεί να προκαλέσει επεισόδια υπερφαγίας. Επίσης το χρόνιο άγχος, μπορεί να μας οδηγήσει και σε κακές διατροφικές συνήθειες, όπως πχ δεν τρώμε πρωινό, τσιμπολογαμε συνέχεια, παραλείπουμε γεύματα, τρώμε πολύ γρήγορα, κλπ

4. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Η διαταραχή του ύπνου, μπορεί να επιδρά αρνητικά και στην μνήμη, την αποδοτικότητα, το σωματικό βάρος, κλπ.

5. Αυξάνει την επιδέξια επικοινωνία. Οι Προσωπικότητες Τυπου-Α, λόγω των αυξημένων εργασιακών ευθυνών, συνήθως πρέπει να αποφασίζουν γρήγορα και αποτελεσματικά, ακούγοντας σφαιρικά και αντικειμενικά. Η ενσυνείδητη επικοινωνία, μας βοηθά να εκφραστούμε σύμφωνα με τις ανάγκες και τις ιδεές μας αλλά και να ακούσουμε πιο αποτελεσματικά , δημιουργικά και με λιγότερες παρερμηνείες, τους γύρω μας.

Άσκησεις Ενσυνείδητης Προσοχής & Χαλάρωσης.

Αυτές οι βιωματικές ασκήσεις, σύμφωνα με έρευνες ( mindful attention research ) βοηθούν το εγκέφαλο, να ξεκουραστεί, γιατί η επικέντρωση σε ένα σημείο, στην παρούσα στιγμή, θεωρείται γυμναστική του νου και εμποδίζει το μυαλό μας να λειτουργεί στον “ αυτοματο πιλότο”. Δύο απλές ασκήσεις, είναι οι εξής:

1. Κάντε κάθε μία με δύο ώρες εργασίας, ένα μικρό δίαλειμμα, 3-5 λεπτών. Σταματήστε ότι κάνετε, κλείστε τα μάτια και πάρτε 2-3 αναπνοές. Μετά, φέρτε όλη σας την προσοχή στα πέλματα των ποδιών σας και παρατηρείστε τα για 2-3 λεπτά. Νοιώστε το βάρος των ποδιών σας.. στο πάτωμα, την επαφή με το πάτωμα.. πως νοιώθετε τα δάκτυλα σας μέσα στο παπούτσι.. αισθάνεστε κάτι… τι θερμοκρασία νοιωθετε στο αριστερο πόδι …και τί στο δεξι. Πάρτε μία αναποή πάλι και είστε έτοιμοι, να συνεχίσετε την εργασία σας,

2. Πιείτε τον καφέ σας ή το ρόφημα σας, με τις 5 αισθήσεις σας. Τις περισσότερες φορές, έχετε συνέχεια ένα φλυτζάνι καφέ ή τσάι στο γραφείο σας και το πίνετε, ενώ μιλάτε στο τηλεφωνο, απαντάτε σε ένα email, ή συζητάτε με ένα συνάδελφο κλπ. Αποφασίστε να πιείτε τον πρώτο σας καφέ με ενσυνειδητότητα. Δηλαδή, μόλις τον πάρετε ή τον φτιάξετε, καταρχάς μυρίστε το άρωμα του, κλείστε τα μάτια σας και νοιώστε τη μυρωδιά του. Μην πιείτε όρθιοι, αλλά καθίστε στο γραφείο σας, και πριν αρχίσετε οτιδήποτε, δείτε το χρώμα του, παρατηρείστε την θερμοκρασία του φλυτανιού, στο χέρι σας, πιείτε μιά γουλιά και νοιώστε την γεύση του, την θερμοκρασία του στο στόμα σας και πιείτε και άλλο λίγο με τον ίδο τρόπο. Ακούστε το ήχο καθώς καταπίνετε. Επικεντρωθείτε στο καφέ σας και απολαύστε τον, για 2-3 λεπτά. Τωρα αρχίστε τη εργασία σας. Η Ενσυνείδητη Διατροφή, είναι μία επιλογή , όπου απολαμβάνουμε το φαγητό ή ένα ρόφημα, ηρεμεί το μυαλό μας και τρώμε λιγότερο

Απλές πρακτικές για μια χαρούμενη και επιτυχημένη ζωή,

Κατερίνα Καρέλλα