Η Παγκόσμια Ημέρα Ευγνωμοσύνης, που γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 21 Σεπτεμβρίου, είναι μια ευκαιρία που ενθαρρύνει τα άτομα και τις κοινότητες σε όλο τον κόσμο να εκφράσουν ευγνωμοσύνη και να αναγνωρίσουν τις θετικές επιρροές στη ζωή τους.

Γιορτάστηκε για πρώτη φορά το 1965 και ιδρύθηκε από την Ομάδα Διαλογισμού των Ηνωμένων Εθνών, σαν ένας τρόπος για την προώθηση της ευγνωμοσύνης και της ενότητας σε όλο τον κόσμο.

Η ημέρα χρησιμεύει ως μια υπενθύμιση για να σταματήσουμε, να αναλογιστούμε και να εκτιμήσουμε τα καλά πράγματα που συχνά θεωρούμε δεδομένα, από τις προσωπικές σχέσεις μέχρι το φυσικό περιβάλλον. Είναι μια στιγμή να τονίσουμε τη σημασία της ευγνωμοσύνης και τον βαθύ αντίκτυπό της στην ευημερία και τη συλλογική μας αρμονία.

Γιατί η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή δύναμη για θετική αλλαγή

Η ευγνωμοσύνη είναι κάτι περισσότερο από το να λες απλώς «ευχαριστώ». Είναι μια ισχυρή συναισθηματική κατάσταση που μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που βλέπουμε τον κόσμο. Η ευγνωμοσύνη μετατοπίζει την εστίαση μας από αυτό που μας λείπει, σε αυτό που έχουμε, επιτρέποντάς μας να βιώσουμε μια βαθύτερη αίσθηση ικανοποίησης και χαράς. Στον πυρήνα της, είναι μια στάση εκτίμησης, όχι μόνο για τα υλικά πράγματα, αλλά για τους ανθρώπους, τις εμπειρίες, ακόμη και τις προκλήσεις που μας βοηθούν να αναπτυχθούμε.

Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι η τακτική άσκηση της ευγνωμοσύνης επανασυνδέει τον εγκέφαλο, καλλιεργώντας θετικά συναισθήματα όπως χαρά, αγάπη και αισιοδοξία.

Βοηθά στη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων πχ, ζήλιας, απογοήτευσης, απόρριψης, αγανάκτησης κλπ., αντικαθιστώντας τα με την αίσθηση της αφθονίας.

Οι άνθρωποι που ασκούν την ευγνωμοσύνη είναι συχνά πιο ανθεκτικοί απέναντι στις αντιξοότητες και είναι καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίζουν τις προκλήσεις της ζωής με χάρη και υπομονή.

Η ευγνωμοσύνη, στην ουσία, τρέφει μια νοοτροπία που προσελκύει περισσότερη θετική ενέργεια στη ζωή μας, ενθαρρύνοντας την καλοσύνη, τη συμπόνια και τη συναισθηματική ισορροπία.

Τα οφέλη της ευγνωμοσύνης στη ζωή μας

1. Βελτιωμένη ψυχική υγεία: Η ευγνωμοσύνη έχει συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα άγχους, κατάθλιψης και στρες. Η εστίαση στα θετικά ενθαρρύνει μια πιο αισιόδοξη και ελπιδοφόρα προοπτική, η οποία οδηγεί σε συνολική βελτίωση της συναισθηματικής ευεξίας.

2. Καλύτερες σχέσεις: Η έκφραση ευγνωμοσύνης ενισχύει τις σχέσεις καλλιεργώντας μια βαθύτερη αίσθηση σύνδεσης και αμοιβαίας εκτίμησης. Βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται ότι τους εκτιμούν και τους αναγνωρίζουν, γεγονός που βελτιώνει την επικοινωνία και μειώνει τις συγκρούσεις.

3. Βελτιωμένη σωματική υγεία: Μελέτες δείχνουν ότι οι ευγνώμονες άνθρωποι συχνά βιώνουν λιγότερους πόνους και αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο υγιείς. Η ευγνωμοσύνη συνδέεται με καλύτερο ύπνο, υψηλότερα επίπεδα ενέργειας και ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα.

4. Μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή: Με το να επικεντρωνόμαστε στα καλά στη ζωή μας, καλλιεργούμε φυσικά μια μεγαλύτερη αίσθηση ολοκλήρωσης. Τα ευγνώμονα άτομα τείνουν να νιώθουν πιο ικανοποιημένα με τη ζωή τους, αναγνωρίζοντας την αφθονία που ήδη διαθέτουν.

5. Αυξημένη ανθεκτικότητα: Η ευγνωμοσύνη ενισχύει την ικανότητα μας να αντιμετωπίζουμε τις αναποδιές και να διαχειριζόμστε δύσκολες καταστάσεις. Όταν είμαστε ευγνώμονες, εστιάζουμε λιγότερο στα προβλήματα και περισσότερο στα μαθήματα, την ανάπτυξη και τις ευκαιρίες που παρουσιάζουν οι προκλήσεις.

Πώς να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη στην καθημερινή ζωή

Αν και είναι εύκολο να κατανοήσουμε τα οφέλη της ευγνωμοσύνης, η ενσωμάτωση της στην καθημερινή μας ζωή, μπορεί μερικές φορές να είναι μια πρόκληση. Μερικοί απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι για να καλλιεργήσετε την πρακτική ευγνωμοσύνης:

• Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης: Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να γράψετε τρία πράγματα, τρεις καταστάσεις ή τρία πρόσωπα, για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορεί να είναι τόσο απλά όσο το να απολαμβάνετε ένα φλιτζάνι καφέ ή τόσο σημαντικά όσο η επανασύνδεση με έναν παλιό φίλο. Με τον καιρό, αυτή η συνήθεια εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας να επικεντρώνεται στα θετικά.

• Εκφράστε ευγνωμοσύνη στους άλλους: Αφιερώστε χρόνο για να ευχαριστήσετε τους ανθρώπους της ζωής σας, είτε πρόκειται για ένα γρήγορο μήνυμα σε έναν φίλο, ένα σημείωμα σε έναν συνάδελφο ή μια “ζεστή” συζήτηση με κάποιον δικό σας. Το να μοιράζετε την εκτίμηση σας, ενισχύει τον δεσμό που έχετε με τους άλλους.

• Ενσυνείδητη ευγνωμοσύνη: Μέσα στην ημέρα, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να παρατηρήσετε και να εκτιμήσετε την παρούσα στιγμή. Είτε είναι η ομορφιά της φύσης, η γεύση ενός γεύματος ή η ευγένεια ενός ξένου, η εξάσκηση της επίγνωσης, σας κρατά πιο κοντά στην ευγνωμοσύνη.

• Διαλογισμός ευγνωμοσύνης: Ενσωματώστε την ευγνωμοσύνη στην πρακτική διαλογισμού σας εστιάζοντας στα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Καθώς αναπνέετε ήρεμα ή με τον δικό σας ρυθμό, αφήστε αυτά τα συναισθήματα να “γεμίσουν το μυαλό και το σώμα σας”, ηρεμώντας το νευρικό σύστημα και βελτιώνοντας τη διάθεση σας.

• Μετατρέψτε τις Προκλήσεις σε Ευκαιρίες Ευγνωμοσύνης: Η ζωή είναι γεμάτη προκλήσεις, αλλά κάθε εμπόδιο είναι μια ευκαιρία για ανάπτυξη. Την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε μια δύσκολη κατάσταση, αναρωτηθείτε αν φέρνει κάτι που μπορείτε να νιώθετε ευγνώμονες. Αυτή η αλλαγή προοπτικής μπορεί να μεταμορφώσει ακόμα και τις πιο δύσκολες μέρες σε στιγμές ωρίμανσης και ανάπτυξης.

Πέντε Επιβεβαιώσεις Ευγνωμοσύνης

1. «Είμαι ευγνώμων για την αφθονία στη ζωή μου και καλωσορίζω περισσότερες ευλογίες κάθε μέρα».

2. «Εκτιμώ την αγάπη και την υποστήριξη των ανθρώπων γύρω μου και ανταποδίδω με καλοσύνη».

3. «Οι προκλήσεις είναι ευκαιρίες για ανάπτυξη και είμαι ευγνώμων για τα μαθήματα που παρέχουν».

4. «Είμαι ευγνώμων για το σώμα μου και την ικανότητα του, να με φροντίζει».

5. «Σήμερα, επιλέγω να επικεντρωθώ στα καλά, όσο μικρά κι αν είναι και αφήνω την ευγνωμοσύνη να με οδηγήσει».

Η Παγκόσμια Ημέρα Ευγνωμοσύνης είναι μία υπενθύμιση, ότι η ευγνωμοσύνη είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την ενίσχυση της ψυχικής, συναισθηματικής, ακόμη και σωματικής μας ευεξίας. Όταν καλλιεργούμε μια στάση ευγνωμοσύνης, ανοίγουμε την πόρτα σε περισσότερη ευτυχία, καλυτερες σχέσεις και μεγαλύτερη ανθεκτικότητα.

Καθώς ενσωματώνουμε την ευγνωμοσύνη στην καθημερινή μας ζωή, όχι μόνο βελτιώνουμε τη δική μας προοπτική, αλλά δημιουργούμε επίσης ένα κύμα, σκορπίζοντας θετικότητα και καλοσύνη στους άλλους. Εξασκώντας καθημερινά την ευγνωμοσύνη, μπορούμε να μετατρέψουμε τις συνηθισμένες στιγμές, σε πηγές χαράς και ικανοποίησης.

Με Ευγνωμοσύνη στη Ζωή,

Κατερίνα Καρέλλα