1) ΒΡΕΙΤΕ ΛΙΓΟ ΧΡΟΝΟ, ΓΙΑ ΧΑΛΑΡΩΣΗ.

• Καθίστε κάπου ήσυχα και αναπαυτικά για 2-5 λεπτά και κλείνετε, αν θέλετε τα μάτια σας. Πάρτε μερικές αναπνοές, με τον δικό σας ρυθμό, χωρίς να αλλάξετε ή να προσπαθήσετε κάτι.

• Αρχίστε να παρατηρείτε τους ήχους μέσα και έξω από τον χώρο σας. Επιτρέψτε στον εαυτόν σας να ακούσει όσους περισσότερους ήχους μπορεί. Ακούστε την ποιότητα των Ήχων, την χροιά τους, την ένταση, την διάρκεια. Αποφύγετε να τους χαρακτηρίσετε (ενοχλητικούς, ευχάριστους κλπ.).

• Μπορείτε εναλλακτικά να ακούσετε λίγη μουσική και πάλι επικεντρωμένοι σε αυτό και απολαμβάνοντας στο τι ακούτε.

• Όσο και αν οι σκέψεις,ή η “εσωτερική κριτική ότι χάνετε χρόνο” σας προκαλούν να σταματήσετε, εσείς ξαναγυρνάτε ήρεμα, σε αυτό που ακούτε. Εφρμόστε το για 2-3 λεπτά, ή για όσο χρόνο έχετε.

• Πάρτε μία τελευταία αναπνοή και ανοίξτε τα μάτια σας.

• Αυτή η γρήγορη χαλάρωση βοηθά, να μειωθεί η ένταση και οι ορμόνες του στρες. Έτσι ηρεμείτε και απολαμβάνετε περισσότερο την ημέρα σας.

2) ΜΑΓΕΙΡΕΨΤΕ ΜΕ ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΟΤΗΤΑ

• Το μαγείρεμα μπορεί να προσφέρει μία ευκαιρία για να ξεκουράσετε το μυαλό σας και να νιώσετε πιο χαλαρά.

• Η τέχνη του μαγειρέματος περιλαμβάνει πολύ ενσυνείδητη σκέψη, σχετικά με το τι αρέσει σε σας ή στην οικογενεια σας , για να φάτε, από που θα αγοράσετε τα τρόφιμα, ποια είδη κλπ.

• Πριν ξεκινήστε πάρτε 2-3 ήρεμές αναπνοές, ώστε να ξεκινήσετε ήρεμα την διαδικασία του μαγειρέματος.

• Κατά την προετοιμασία, αφοσιωθείτε σ’ αυτό που κάνετε και μόνο σε αυτό.

• Επικεντρωθείτε στο πως ετοιμάζετε το φαγητό, στις μυρωδιές που αναδύονται κατα την διάρκει του μαγειρέματος, στα χρώματα των τροφών που προσθέτετε, στους συνδυασμούς που κάνετε.

• Μπορείτε να επαναλαμβάνετε τις εξής προτάσεις:

  -Εισπνέω: Ευχαριστώ την ζωή για τα υπέροχα συστατικά που βρίσκω για

  να φτιάξω το φαγητό μου.

  -Εκπνέω: Ετοιμάζω το φαγητό μου, με χαρά και αγάπη

3) ΧΑΡΕΙΤΕ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΕΧΕΤΕ.

• Βρείτε λίγα λεπτά για να εκφράσετε την Eυγνωμοσύνη σας, στον εαυτόν σας και σε αυτά που έχετε σήμερα.

• Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας, για 3 πράγματα που έχετε σήμερα. Μην ξεχνάτε και αυτά που παίρνουμε δεδομένα, μικρά ή μεγάλα, όπως, η αναπνοή σας, η ζεστασία, το φαγητό, το σώμα σας, η εργασία σας, το ότι περπατάτε, κλπ.

• Στο τέλος της ημέρας, ευχαριστείστε και θαυμάστε τον εαυτό σας, που μπόρεσε να απολαύσει ή και που μπόρεσε να ανταπεξέλθει τυχόν προκλήσεις της ημέρας.

• Οι ευγνώμονες άνθρωποι, σύμφωνα με μελέτες, είναι πιο χαρούμενοι, κοιμούνται καλύτερα και έχουν καλύτερες σχέσεις.

4) ΒΡΕΙΤΕ ΛΙΓΟ ΧΡΟΝΟ, ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΠΙΟ ΚΟΝΤΑ ΣΤΗΝ ΦΥΣΗ

• Ένας μικρός περίπατος, το περπάτημα γύρω από το σπίτι σας, ή στο κήπο σας, είναι μία πολύ ωραία άσκηση χαλάρωσης και Ενσυνειδητότητας.

• Δώστε το 100% της προσοχής σας, σε αυτό που κάνετε, αποφεύγοντας, να παρασύρεστε, από σκέψεις και κριτική.

• Καθώς περπατάτε παρατηρήστε το σώμα σας, πως κινούνται τα πόδια σας, πως έρχονται σε επαφή με την γη. Νιώστε το βάρος τους

• Δείτε την κίνηση των χεριών σας και αναπνέετε ήρεμα και χαλαρά.

• Παρατηρήστε το τοπίο, τα δέντρα, τα σπίτια, τον δρόμο, τα λουλούδια, τα χρώματα, τις μυρωδιές, κλπ. Προσπαθήστε να μην κάνετε κριτική, πχ, ωραίο σπίτι, περίεργο σχήμα κλπ., απλά παρατηρήστε.

• Μπορείτε να συντονίσετε την αναπνοή σας, με την κίνηση. πχ. 3 βήματα εισπνοή, 3 βήματα εκπνοή.

• Περπατήστε, έτσι και μαζί με τα παιδιά σας. Αυτή η εμπειρία ηρεμεί, ξεκουράζει, γυμνάζει και αναζωογονεί. Αφιερώστε μερικά λεπτά, αυτό το Σαββατοκύριακο, για να βρεθείτε, πιο κοντά στην φύση.

Η Ενσυνειδητότητα, βοηθά, να τρώτε, να εργάζεστε και να ζείτε με περισσότερη ισορροπία, ηρεμία & αισιοδοξία.

Εξισορροπείτε το καθημερινό άγχος και την ένταση και απολαμβάνετε περισσότερο, τις καθημερινές εμπειρίες σας.

Καλό Σαββατοκύριακο

Κατερίνα Καρέλλα