Η Παγκόσμια ημέρα Ενσυνειδητότητας ( Mindfulness), καθιερώθηκε στις 12 Σεπτεμβρίου, το 2012, από την Wisdom Publications και είναι ένας τρόπος να προωθηθεί και εξαπλωθεί ευρέως η γνώση της Ενσυνειδητότητας και να μαθευτούν, τα σημαντικά οφέλη της. Άνθρωποι από όλο τον κόσμο, σήμερα γιορτάζουν την ημέρα, με διάφορες πρακτικές της Ενσυνειδητότητας, όπως, διαλογισμοί, workshops, retreats, κλπ.

Τι είναι η Ενσυνειδητότητα

Η Ενσυνειδητότητα, είναι η συνειδητοποίηση που προκύπτει, από την εστίαση της προσοχής σας, στην εμπειρία, της παρούσας στιγμής, με πρόθεση και χωρίς κριτική, αναφέρει ο πρωτεργάτης της Ενσυνειδητότητας στην Δύση, John Kabat-Zinn.

Αυτό σημαίνει ότι όσο πιο πολύ εστιάζετε την προσοχή σας, στις εμπειρίες του σήμερα, τόσο πιο αποτελεσματικά διαχειρίζεστε τις προκλήσεις και δυσκολίες της καθημερινότητας και τόσο περισσότερο χαίρεστε αυτό που είστε και αυτά που έχετε.

Δεν είναι μία απλή τεχνική χαλάρωσης. Η Ενσυνειδητότητα βοηθά, στην χαλάρωση, αλλά δεν είναι αυτός ο στόχος της. Ο στόχος είναι, να ζείτε στο παρόν, με χαρά και φροντίδα στον εαυτό σας, χωρίς κριτική. Αυτό ηρεμεί, χαλαρώνει και αναζωογονεί.

Δεν είναι θρησκεία. Αν και αρκετές ασκήσεις, προέρχονται από ανατολικές θρησκείες. Ο Χριστιανισμός επίσης μιλάει για την σημασία του σήμερα και την αγάπη του εαυτού. Οι Αρχαίοι Έλληνες Φιλόσοφοι, έχουν μελετήσει και διδάσκουν, παρόμοιες πρακτικές για την ισορροπία του νου και του σώματος και την ευτυχία. Η Ενσυνειδητότητα, όμως, δεν είναι θρησκεία. Μπορεί βέβαια, να βοηθήσει σε μία πνευματική πορεία, αν το επιθυμείτε.

Η Ενσυνειδητότητα, είναι, μία σύγχρονη Ολιστική Γνωστική Προσέγγιση, όπου εστιάζεστε στο παρόν, κτίζοντας όμως, ένα πιο χαρούμενο μέλλον. Είναι μία επιλογή, ένας νέος τρόπος Ζωής, όπου εστιάζεται πιο πολυ στο πως βιώνουμε τις εμπειρίες μας, στο Παρόν, με περιέργεια και αποδοχή. Κλινικές μελέτες έχουν τεκμηριώσει τα οφέλη της Ενσυνειδητητας, τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία, σε διαφορετικές κατηγορίες ασθενών καθώς και σε υγιείς ενήλικες και παιδιά.

Σύμφωνα με μελέτες και βιβλιογραφία, η Ενσυνειδητότητα, αποτελεί την «γυμναστική του νου», γιατί ο νους εξασκείτε όταν επικεντρώνεται, σε ένα αντικείμενο, στο τώρα, όπως η αναπνοή, οι ήχοι, οι σκέψεις, τα συναισθήματα κλπ., και αυτό εφαρμόζεται, με την Ενσυνείδητη Προσοχή (Mindful Attention). Με την πρακτική αυτή, μπορείτε να επικεντρώνεστε, στο παρόν και στις παρούσες εμπειρίες, οπότε μειώνεται το άγχος και η ανασφάλεια, από τις ασταμάτητες σκέψεις και τα αρνητικά σενάρια που κατακλύζουν, το μυαλό.

Χρειάζεται να εφαρμόζεται τακτικά, για να εξασκείται ο “μυς” του μυαλού σας, όπως ακριβώς και όταν κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης, με βαράκια. Γυμνάζετε τους μύες του σώματος, αλλά για να δείτε τα αποτελέσματα, που επιθευμείτε στο σώμα σας, κάνετε πολλές επαναλήψεις και ασκείστε 2-3 φορές, την εβδομάδα.

Το ίδιο χρειάζεται και για την “γυμναστική του νου”. Όμως η εφαρμογή της Ενσυνείδητης Προσοχής, μπορεί να γίνει οπουδήποτε, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, χωρίς όργανα και σε πολύ λίγη ώρα.

Θέλει μόνο να το θυμάστε!

Τα τεκμηριωμένα Οφέλη

Περισσότερες από 20.00 μελέτες έχουν διεξαχθεί μέχρι σήμερα. Οι κλινικές μελέτες, έχουν τεκμηριώσει τα οφέλη της Ενσυνειδητότητας, τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία,

• Μειώνει το στρες, Βελτιώνει την διάθεση και τα συμπτώματα της κατάθλιψης, συμπληρωματικά.

• Μεταμορφώνει τον τρόπο σκέψης και την σχέση σας με το φαγητό

• Ενισχύει το Ανοσοποιητικό, Αμβλύνει τον χρόνιο πόνο, Βελτιώνει τον ύπνο.

• Αυξάνει την Συναισθηματική Νοημοσύνη, Ενδυναμώνει την γνωστική λειτουργία, Βελτιώνει την επικοινωνία.

Όσον αφορά στην Εργασία, η εφαρμογή της Ενσυνειδητότητας, έχει πολλά και μετρήσιμα οφέλη;

• Μειώνεται το εργασιακό στρες και η ένταση,

• Νιώθετε πιο ήρεμοι και με καλύτερη διάθεση.

• Εργάζεστε με περισσότερη συγκέντρωση και διαύγεια

• Ενισχύεται η δημιουργικότητα σας

• Νιώθετε μεγαλύτερη ικανοποίηση στην εργασία σας

• Εκφράζεστε πιο δυναμικά και αποφασιστικά και βελτιώνετε την επικοινωνία με τους άλλους,

• Συμμετέχετε πιο ενεργά στις ομάδες σας,

• Διαχειρίζεστε ευέλικτα και αποτελεσματικά τις αλλαγές

• Νιώθετε και γίνεστε πιο παραγωγικοί, μέσα στο ωράριο εργασίας.

Γι’αυτό και πάνω από το 90% των Επιχειρήσεων στην Αμερική, εφαρμόζουν προγράμματα Ευζωίας και Ενσυνειδητότητας. Η General Mills και η Google, είναι από τις πρώτες εταιρίες που υιοθέτησαν την πρακτική Mindfulness, από το 2007 και την εφαρμόζουν ακόμα.

Μία απλή και πρακτική άσκηση Ενσυνείδητης Προσοχής είναι ο Ενσυνείδητος Διαλογισμός:

Χαλάρωση με τους Ήχους

Βρείτε καθημερινά 1-5 λεπτά, να επανεκπαιδεύσετε, το «φλύαρο μυαλό» να εστιάζεται, πιο πολύ στο παρόν.

Η άσκηση αυτή, είναι μία βασική και γρήγορη βιωματική  άσκηση, για να αναζωογονηθείτε

• Ξαπλώστε κάπου αναπαυτικά ή καθίστε σε μία καρέκλα, με τα πόδια σας, να ακουμπάνε στο πάτωμα. Πάρτε μερικές αναπνοές. Αν θέλετε κλείνετε τα μάτια σας.

• Επικεντρώστε την προσοχή σας, στο σώμα σας, Παρατηρείστε το βάρος του, το σχήμα του, την επαφή του με τα υφάσματα, την θερμοκρασία του, την επαφή των ποδιών σας, με το πάτωμα ή το στρώμα.

• Φέρτε την προσοχή σας, για 2-3 λεπτά, στους ήχους, στον περιβάλλοντα χώρο σας.

• Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ακούσει, όσους περισσότερους ήχους, μέσα ή και έξω από το χώρο σας.

• Προσπαθήστε να μην τους χαρακτηρίσετε πχ. ευχάριστος, ενοχλητικός ή ουδέτερος, κλπ.

• Παρατηρήστε μόνο τους ήχους και την ποιότητα των ήχων, δηλαδή, την ένταση, την χροιά ή την διάρκεια.

• Μετά, πάρτε μία τελευταία ήρεμη αναπνοή και ανοίξτε τα μάτια σας. Πιείτε ένα ποτήρι νερό ή χυμό.

• Αν κατά την διάρκεια, έχετε σκέψεις που σας ταξιδεύουν, είναι φυσιολογικό. Αν το καταλάβετε, ήρεμα, γυρίστε την προσοχή σας στους ήχους και πάλι.

Μπορείτε να την εφαρμόζετε, το πρωί πριν σηκωθείτε από το κρέβατι, ή στην εργασία σας, όταν νιώθετε κουρασμένοι ή αποσυντονισμένοι.

Καλή Εξάσκηση

Κατερίνα Καρέλλα

-Γεια σας! Είμαι η Κατερίνα Καρέλλα Χημικός, Mindfulness & Meditation Teacher, Mindful Leadership Coach, Master Practitioner on Eating Disorders. Υποστηρίζω Στελέχη και εργαζόμενους, να μειώσουν το εργασιακό στρες και να αναπτύξουν δεξιότητες Ενσυνείδητης Εργασίας & Ηγεσίας που θα τους υποστηρίζουν, να εργάζονται με μεγαλύτερη ικανοποίηση και ευέλικτη αντοχή και να στοχεύουν με αποφασιστικότητα, εκεί που πραγματικά ονειρεύονται. Επιπλέον βοηθώ, πολυάσχολες γυναίκες, να μειώσουν την συναισθηματική υπερφαγία και να χτίσουν μία Ενσυνείδητη και ισορροπημένη σχέση με το φαγητό, που διαρκεί.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ. Αυτό το άρθρο είναι ενημερωτικό και αναφέρεται στην εφαρμογή της Ενσυνειδητότητας. Δεν κάνει διάγνωση ούτε υποκαθιστά, θεραπείες ή ιατρική παρακολούθηση. Αν νιώθετε έντονα συμπτώματα άγχους, που εμποδίζουν την καθημερινότητα σας, αναζητείστε βοήθεια ή καθοδήγηση από Επαγγελματία Υγείας, ή κάποιον ειδικό, για να μπορέσετε να προχωρήσετε στην Ζωή σας, με αγάπη προς τον εαυτό σας και τους γύρω σας.