Αναβλητικότητα και 4 Ενσυνείδητοι τρόποι να την αποφύγετε

Σχεδόν όλοι μας, αναβάλλουμε μερικές φορές, πράγματα. Ίσως είναι στην φύση του ανθρώπου, να θέλει να περνά ευχάριστα και να μην ζορίζεται. Οπότε αφήνει για αργότερα τις πιο δύσκολες, ή βαρετές δουλειές και δραστηριότητες. Αλλά δεν είναι όλοι οι άνθρωποι αναβλητικοί στον ίδιο βαθμό. Σύμφωνα με τον καθηγητή Joseph Ferrari το 20% των Αμερικανών είναι χρόνια αναβλητικοί άνθρωποι.

Όπως αρκετοί λοιπόν άνθρωποι, έτσι και εγώ έχω ταλαιπωρηθεί από την αναβλητικότητα, η οποία τουλάχιστον σε μένα πηγάζει κυρίως από την τελειομανία και είχε αρκετές αρνητικές επιπτώσεις στην Ζωή μου. Με την εφαρμογή της Αυτογνωσίας και της Ενσυνειδητότητας, σταδιακά συγκεντρώθηκα στην «πραγματικότητα του παρόντος», είδα, καθαρά τους λόγους της αναβλητικότητας μου και επειδή διαπίστωσα ότι έχασα πολύτιμο χρόνο, που δεν άξιζε, γράφω αυτό το άρθρο για να μοιραστώ, μερικές πρακτικές που με βοήθησαν και με βοηθούν να κινητοποιούμαι και να διαχειρίζομαι, την αναβλητικότητα.

 Τι είναι η αναβλητικότητα

 Αναβλητικότητα θεωρείται, η άσκοπη και οικειοθελής καθυστέρηση ή αναβολή, παρά το γεγονός ότι γνωρίζουμε ότι μπορεί να υπάρξουν αρνητικές συνέπειες για κάτι τέτοιο. Η αναβλητικότητα όμως σχετίζεται και με την αναποφασιστικότητα για δράση. Η αναβολή μερικές φορές γίνεται, επειδή κάποιοι άνθρωποι, δεν μπορούν να πάρουν την απόφαση, να προχωρήσουν.

Η λέξη προέρχεται από τη λατινική λέξη procrastinatus, η οποία εξελίχτηκε από το πρόθεμα pro-, που σημαίνει «μπροστά», και crastinus, που σημαίνει «στο αύριο».

Θα έχετε ίσως ακούσει να λένε, ότι οι αναβλητικοί ανθρώπους, είναι απλώς τεμπέληδες. Όμως είναι μία ανθρώπινη συμπεριφορά και αυτοματοποιημένη συνήθεια και αν και θεωρείται αρνητικό χαρακτηριστικό, πολλές φορές, σχετίζεται με στρες, τελειομανία, χαμηλή αυτοεκτίμηση, αρνητικά μοτίβα σκέψης, ενοχές ή κατάθλιψη.

 Διάφορα τύποι αναβλητικότητας

Οι περισσότεροι αναβλητικοί άνθρωποι, εμπίπτουν σε μία από τις παρακάτω κατηγορίες.

1.  Από τελειομανία

ΟΙ άνθρωποι που αναβάλλουν ή καθυστερούν διάφορες ενέργειες, είναι συχνά τελειομανείς(σας θυμίζει κάτι;). Η καθυστέρηση συνήθως πηγάζει από φόβο, μήπως δεν είναι όλα τέλεια ή από φόβο αποτυχίας.

2.  Από στρες ή/και «αρνητική φλυαρία του μυαλού»

Το στρες είτε είναι εργασιακό είτε χρόνιο, μπλοκάρει την παραγωγικότητα μας και την δημιουργικότητα μας. Οι αναβλητικοί άνθρωποι, λόγω στρες, ή λόγω αρνητικής συλλογιστικής συμπεριφοράς, πολλές φορές «τρέμουν» με την ιδέα να αρχίσουν κάτι δύσκολο και δεν έχουν αρκετή ενέργεια να το προχωρήσουν ή και ολοκληρώσουν.

3.  Από την αίσθηση άπλετου χρόνου ή την υποτίμηση του χρόνου

Υπάρχουν άνθρωποι που νιώθουν ότι έχουν άπλετο χρόνο μπροστά τους, ειδικά όταν η προθεσμία ολοκλήρωσης είναι πιο μακριά. Από την άλλη κάποιοι, υποτιμούν τον χρόνο που έχουν στην διάθεση τους. Καθώς περνούν οι μέρες, μετά συνειδητοποιούν, τι έχουν να κάνουν και εκεί δημιουργείται ένα επιπλέον στρες και ένας κύκλος αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων.

4. Από διασκέδαση

Αυτός ο τύπος αναβλητικού ανθρώπου προτιμά να κάνει οτιδήποτε εκτός, από αυτό το «δύσκολο» έργο. Θεωρούν ότι υπάρχουν πολλά διασκεδαστικά και συναρπαστικά πράγματα που θέλουν να κάνουν και δεν βρίσκουν τον λόγο για κάτι βαρετό ή δύσκολο.

 Οι Συναισθηματικές Συνέπειες

Αν σκεφτώ ότι σε ορισμένα θέματα, κυρίως στην προσωπική μου ζωή αλλά και σε μερικά στην επαγγελματική, καθυστερούσα να τα ολοκληρώσω ή και να τα ξεκινήσω, βλέπω, ότι οι συναισθηματικές συνέπειες, ήταν πολύ μεγαλύτερες, από το φόβο της πιθανής αποτυχίας. Συναισθήματα, εκνευρισμού, απογοήτευσης, απαισιοδοξίας, αίσθηση του «δεν είμαι αρκετά ικανή» κλπ. Αντίθετα όταν προχωρώ στα σχέδια μου και στις υποχρεώσεις, με ψυχραιμία και εμπιστοσύνη, συγκεντρωμένη στο παρόν, στις συνθήκες της κάθε περιόδου, σε αυτό που κάνω, βήμα-βήμα, τόσο η απόδοση μου βελτιώνεται, η αυτοπεποίθηση μου ανεβαίνει και η ικανοποίηση «φουντώνει».

Όταν επικεντρωνόμαστε στην διαδικασία, «στο ταξίδι» που λέει και ο Καβάφης, και όχι μόνο στο στόχο, τότε ηρεμούμε και απολαμβάνουμε, προχωράμε με πιο σταθερά βήματα και αισιοδοξία και ολοκληρώνουμε με περισσότερη επιτυχία ότι κάνουμε. Μπορώ να πω, ότι φτάνουμε και πιο εύκολα στους στόχους μας.

Πως η Ενσυνειδητότητα βοηθά να κινητοποιηθείτε και να μειώσετε την  αναβλητικότητα

 Η Ενσυνειδητότητα είναι η επικέντρωση της Προσοχής, στο παρόν, με περιέργεια και χωρίς κριτική

Δηλαδή, μαθαίνουμε:

• να βιώνουμε τι αισθανόμαστε στο παρόν

• να παρατηρούμε και να αναγνωρίζουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματα μας, γιατί είναι δικά μας και τα θετικά και τα αρνητικά

• να βρίσκουμε εναλλακτικές και λύσεις

• να επιλέγουμε και να πράττουμε

Είναι μία Γνωστική προσέγγιση, όπου επανεκπαιδεύεται η προσοχή μας. Με την εφαρμογή της Ενσυνειδητότητας, μειώνεται το στρες και η «φλυαρία» του μυαλού μας, όπου συνεχώς σκέφτεται, κάνει σενάρια, πολλές φορές απαισιόδοξα, βγάζει αρνητικά συμπεράσματα, για το μέλλον, βασισμένο σε προηγούμενες εμπειρίες, κλπ.

Το πρώτο βήμα για να διαχειριστούμε την αναβλητικότητα, είναι να την παραδεχτούμε και σε αυτό βοηθά η Ενσυειδητότητα. Η επικέντρωση της προσοχής στην παρούσα στιγμή, μας βοηθά να παρατηρήσουμε, να αποδεχτούμε και να αντιμετωπίζουμε, το στρες, την απαισιοδοξία, τον φόβο, την πλήξη ή άλλα αρνητικά συναισθήματα, που προκαλούν ή ενισχύουν την αναβλητικότητα.

 4 βιωματικές ασκήσεις Ενσυνειδητότητας

 1. Πάρτε μερικές αναπνοές.

Ο ενσυνείδητος διαλογισμός, είναι η βασική άσκηση, που σας βοηθά, να μειωθεί το στρες και να βλέπετε πιο ήρεμα και με πιο καθαρό μάτι, τα πράγματα και την Ζωή σας. Κάντε αυτή την απλή άσκηση καθημερινά, για 3 -5 λεπτά ή περισσότερο, αν έχετε προηγούμενη εμπειρία

• Καθίστε κάπου με ησυχία ή ξαπλώστε.

• Πάρτε μερικές αναπνοές με τον δικό σας ρυθμό

• Τώρα παρατηρείστε την διαδρομή της αναπνοής. Πως εισέρχεται ο αέρας, που πηγαίνει, ποιο σημείο του σώματος κινείτε, πως εξέρχεται ο αέρας.

• Αν οι σκέψεις σας ταξιδεύουν, δεν πειράζει. Δεν πρόκειται να σταματήσουν. Απλά όταν το αντιληφθείτε, φέρτε την προσοχή σας και πάλι στην διαδρομή της αναπνοής

• Κάντε το καθημερινά, χωρίς να περιμένετε κάποιο αποτέλεσμα. Η αλλαγή είναι διακριτική αλλά ουσιαστική μετά από μερικές εβδομάδες. Σύμφωνα με μελέτες, με την συστηματική επανάληψη του ενσυνείδητου διαλογισμού, αλλάζει η δομή του εγκεφάλου και διαχειριζόμαστε την Ζωή μας, με περισσότερη νηφαλιότητα, αλλά και συγκεντρωνόμαστε περισσότερο σε αυτό που κάνουμε.

 2. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε αυτό που αναβάλλετε.

• Καθίστε κάπου αναπαυτικά και πάρτε 5-10 αναπνοές

• Καθώς το σκέφτεστε, αυτό που αναβάλλετε ή δεν αποφασίζετε, παρατηρήστε το σώμα σας.

• Τι νιώθετε; Νιώθετε ένταση, σφίξιμο σε κάποιο σημείο του σώματος, ενέργεια, ενθουσιασμό;

• Μήπως νιώθετε άγχος , την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα;

• Ρωτήστε τον εαυτό σας: Ποια είναι η απειλή ή το εμπόδιο που νιώθω; Ονομάστε το.

• Από τι προσπαθεί να σας προστατεύσει το μυαλό σας; από το να νιώθετε άγχος που χρειάζεται να κάνετε τόσα δύσκολα πράγματα, από φόβο μήπως σας κρίνουν οι άλλοι, από φόβο μήπως αποτύχετε, από δυσφορία, επειδή δοκιμάζετε κάτι νέο).

• Αν σκεφτείτε κάτι καταγράψτε το, μαζί  με το τι αισθάνεστε στο σώμα σας.

• Την επόμενη φορά που θα σκεφτείτε να αναβάλλετε μία δραστηριότητα ή ενέργεια, παρατηρείστε το σώμα σα κα αν νιώθετε αυτό που σκεφτήκατε στον διαλογισμό. Η συνειδητοποίηση αυτή, θα σας πάει ένα βήμα μπροστά, για να «ξεκολλήσετε»

3. Δώστε λίγη συμπόνια στο εαυτό σας.

Κανείς δεν είναι τέλειος, γι’ αυτό σταματήστε όσο μπορείτε την σύγκριση με τους άλλους. Αν σας έχει γίνει πεποίθηση και αυτόματη συνήθεια η σύγκριση, πάντα θα βρίσκετε κάτι, που είναι πιο καλό από σας.

• Σκεφτείτε ένα προϊστάμενο που συνέχεια σας κάνει κριτική και δεν σας επιβραβεύει όταν πιάνετε του στόχους σας και σκεφτείτε και ένα προϊστάμενο, ό οποίος σας  επιβραβεύει  αλλά σας λέει τι πρέπει να διορθώστε, με σεβασμό και ευγένεια. Με ποιον από τους δύο θα δουλεύατε, καλύτερα;

• Έτσι είναι και ο εαυτός μας. Θέλει σεβασμό και αυτοσυμπόνια και όχι αυτό «αυτό-κατηγόρια»

• Με την Ενσυνειδητότητα, είστε στο παρόν και βιώνετε τις εμπειρίες «Τι βιώνω τώρα;» Με την Αυτό-συμπόνοια, αναγνωρίζετε τις ανάγκες σας, με σεβασμό στον εαυτό σας «Τι χρειάζομαι τώρα;»

• Αυτό-συμπόνια σημαίνει, παρατηρώ, αποδέχομαι και τους φόβους, αγωνίες, τα αρνητικά μου συναισθήματα, αγαπώ αυτό που είμαι και τότε βλέπω και μπορώ να αλλάξω ή να διορθώσω, αυτά που επιλέγω να αλλάξω.

• Σαν άσκηση μπορείτε να γράφετε συχνά, 5 θετικά χαρακτηριστικά σας. Για το σώμα σας, τις ικανότητες σας, τον χαρακτήρα σας κλπ.

4. “21 ημέρες challenge”

Στις επόμενες 21 ημέρες, ακολουθήστε αυτό το πλάνο.

Καταγράψτε τις υποχρεώσεις ή αυτό που αναβάλλετε, και σπάστε το σε μικρότερα κομμάτια/ δραστηριότητες ή στόχους.

• Για τις επόμενες 21 ημέρες κάντε μία δραστηριότητα την ημέρα, από αυτές που έχετε στην λίστα σας και περιμένουν. ΜΟΝΟ ΜΙΑ.

• Αν μια δραστηριότητα διαρκεί πιο πολύ από μία ημέρα, πρώτα τελειώστε την και ας πάρει πιο πολλές μέρες και μετά συνεχίστε την επόμενη.

• ‘Οταν επανέρχεται η εμμονή στην αναβλητικότητα, επικεντρωθείτε στο παρόν και στο πρώτη επόμενη δραστηριότητα ή καθήκον, δηλαδή στο επόμενο βήμα.

• Αν μπείτε στο πειρασμό να σταματήσετε στην μέση και να αρχίσετε κάτι άλλο, κάντε μία Ενσυνείδητη Παύση και πείτε «πρώτα θα τελειώσω, αυτό που κάνω και μετά θα προχωρήσω στο επόμενο»

• Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για την άσκηση και την αναβλητικότητα, στο βιβλίο Real Happiness at Work, της Sharon Salzberg, New York time bestselling author, εκδόσεις Workman Publishing Company, Inc.

Η εφαρμογή της Ενσυνειδητότητας ενώ είναι απλή, χρειάζεται καθημερινή επανάληψη, για να σας βοηθήσει, αλλά είναι ένας ευχάριστος και αποτελεσματικός τρόπος, με τον οποίο μαθαίνετε πως να μειώσετε ή και σταματήσετε την αναβλητικότητα.

Θέλετε να ξεκινήσετε το ευχάριστο και βιωματικό ταξίδι της Ενσυνείδητης Εργασίας. Δείτε περισσότερες πληροφορίες πατώντας το παρακάτω κουμπί.

 -Γεια σας! Είμαι η Κατερίνα Καρέλλα Χημικός, Mindfulness & Meditation Teacher, Mindful Leadership Coach, βοηθώ, Στελέχη και εργαζόμενους, να μειώσουν το εργασιακό στρες και να αναπτύξουν δεξιότητες Ενσυνείδητης Εργασίας & Ηγεσίας, που θα τους υποστηρίζει, να εργάζονται με μεγαλύτερη ικανοποίηση, ευέλικτη αντοχή και απόδοση και να στοχεύουν με αποφασιστικότητα, εκεί που πραγματικά ονειρεύονται.