Εφαρμόστε τις παρακάτω βασικές πρακτικές της Ενσυνείδητότητας (Mindfulness Living), για να περάσετε ωραία, πιο χαλαρά, στις διακοπές σας, να γυρίσετε ανανεωμένοι και αυτή η αίσθηση να διατηρηθεί.

Μελέτες δείχνουν ότι η Ενσυνειδητότητα, βοηθά να ηρεμήσετε και να αναζωογονηθείτε όπως και οι διακοπές. Φανταστείτε τώρα, αν τα συνδυάσετε, πόσο καλό, θα σας κάνει.

Τις περισσότερες φορές οι προσδοκίες μας για τις διακοπές, είναι μεγαλύτερες από την πραγματική εμπειρία. Η ανάγκη για διακοπές ειδικά φέτος, είναι μεγάλη και ίσως νιώθουμε ανυπόμονοι, για να φύγουμε και να περάσουμε ωραία, να χαλαρώσουμε, να διασκεδάσουμε, να ξεκουραστούμε.
Αλλά, η προετοιμασία για τις διακοπές, συνήθως προκαλεί άγχος. Η δε έξαρση των νέων μεταλλάξεων, μπορεί να εντείνει την ανησυχία μας. Έτσι ενδεχομένως ξεκινάμε με περισσότερο άγχος, περιμένοντας, ότι σε λίγες μέρες, θα τα ξεχάσουμε όλα και θα γεμίσουμε τις μπαταρίες μας.

Για να ξεκινήσετε πιο ήρεμα, να περάσετε, πιο χαλαρά, χαρούμενα και αυτό να κρατήσει, αφήστε για λίγο τις πολύ συγκεκριμένες προσδοκίες σας και επικεντρωθείτε στο σήμερα. Δηλαδή, πως θα προετοιμαστείτε, βήμα-βήμα και μέρα με την μέρα.

Ακολουθήστε αυτές, τις πρακτικές της Ενσυνείδητότητας (Mindfulness Practices), για να σας υποστηρίξουν και στην προετοιμασία, αλλά και στις διακοπές.

Δηλαδή επιλέξτε φέτος να επικεντρωθείτε, στο πως βιώνετε στην παρούσα στιγμή, με όλη σας την προσοχή, στραμμένη στις εμπειρίες σας. Αφήστε λίγο το μοντέλο του «κάνω» και επιλέξτε το μοντέλο του «νιώθω και αισθάνομαι»

Πρακτικές της Ενσυνείδητότητας για τις διακοπές σας

1. ΠΡΟΘΕΣΗ

1. Κάθε πρωί κάντε την άσκηση της πρόθεσης. Λίγες μέρες πριν τις διακοπές (αλλά και στις διακοπές) μόλις ξυπνήσετε, μην σηκωθείτε απότομα από το κρεβάτι, αλλά βάλτε μία πρόθεση για την ημέρα και πείτε την. πχ «μια νέα ή ωραία μέρα ξεκινάει, είμαι καλά σήμερα, περνάω τέλεια σήμερα, στις διακοπές μου» κλπ.

2. Ψάξτε να βρείτε τρόπους, εκτός από το φαγητό και το ποτό, για να ευχαριστηθείτε, στις διακοπές, όπως ένα βιβλίο, να “χαζεύετε”, χωρίς να κάνετε κάτι, να παρατηρείτε την φύση, να περπατάτε, να μιλάτε με τους φίλους ή τους δικούς σας, να δώσετε πραγματικό και αυθεντικό χρόνο στον εαυτό σας ή στα παιδιά σας κλπ.

2. ΕΠΙΒΡΑΒΕΥΣΗ

1. Θυμηθείτε να επιβραβεύετε συχνά τον εαυτό σας, για αυτό που απολαμβάνετε. Νιώστε τη χαρά και την ευγνωμοσύνη γιατί, πολλοί άλλοι άνθρωποι, δεν μπορούν να είναι στη θέση σας.

2. Αν είστε με τα παιδιά σας, στο τέλος της ημέρας, διηγηθείτε ο ένας στον άλλο, ένα ωραίο ή καλό πράγμα που βιώσατε ή κάνατε εκείνη την ημέρα. Έτσι μαθαίνουν τα παιδιά να εκτιμούν αυτό που έχουν και αυτό που νιώθουν.

3. ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΦΥΣΗ

Συνδεθείτε με την φύση για λίγο, κάθε μέρα. 

1. Όταν είστε στην παραλία, παρατηρείστε για λίγα λεπτά, τα κύματα. Φέρτε όλη σας την προσοχή στην κίνηση των κυμάτων, την συνεχή ροή του νερού, την αλλαγή των χρωμάτων, ακούστε τους ήχους. Αφεθέιτε σε αυτό που βιώνετε και αποφύγετε να ερμηνεύετε, αυτό που βλέπετε. Απλά αφοσιωθείτε, ακριβώς σε αυτό που βλέπετε.

2. Επίσης ένας μικρός περίπατος, είναι μία ωραία άσκηση χαλάρωσης. Απλά καθώς περπατάτε, φέρτε την προσοχή σας στο σώμα σας, στο πως κινούνται τα πόδια σας, πως έρχονται σε επαφή με τη γη. Τι μυρίζετε, τι βλέπετε, τι ακούτε. Και εδώ αποφύγετε τους χαρακτηρισμούς,πχ. ωραίο δένδρο, περίεργο σπίτι, πολλά χαλίκια στο δρόμο κλπ. απλά παρατηρείστε.

Αυτές οι εμπειρίες ηρεμούν και αναζωογονούν, γιατί σας εκπαιδεύουν, να επικεντρώνεστε στο παρόν και να “ησυχάζουν” οι αγωνίες για το μέλλον

4. ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟΣ

Οραματιστείτε το εαυτό σας να επιστρέφει από τις διακοπές,  νιώθοντας υπέροχα και δείχνοντας υγιείς και όχι μίζεροι, με ενοχές και με σχέδια για μία ακόμα «θυσία» δίαιτας και στέρησης. Εφαρμόστε αυτή την άσκηση μία-δύο φορές, πριν γυρίσετε πίσω:

1. Καθίστε κάπου ήσυχα και αναπαυτικά, κλείστε αν θέλετε τα μάτια σας και παρατηρείστε το σώμα σας, το σχήμα του, το βάρος του στην καρέκλα, την επαφή των ποδιών με το πάτωμα.

2. Παρατηρείστε τι συναισθήματα νιώθετε. Μείνετε λίγο με αυτά.

3. Φανταστείτε τον εαυτό σας, να γυρίει πίσω από τις διακοπές, χαρούμενο, ήρεμο, με ευγνωμοσύνη που μπόρεσε να κάνει διακοπές, με ωραίες αναμνήσεις, κλπ.

4. Ευχαριστείστε στον εαυτό σας, που σας προσφέρει τόσο ώραία πράγματα, που ζείτε, που κινείστε, που τρέφεστε, που χαίρεστε, που αισθάνεστε, που αντέχετε, κλπ.

5. Πάρτε μια τελευταία αναπνοή, ανοίξτε τα μάτια σας και σηκωθείτε.

Η άσκηση του οραματισμού του αποτελέσματος, χρησιμοποιείται στους αθλητές και βοηθά να αυξηθούν οι επιδόσεις τους.

Με αυτές τις πρακτικές, επανεκπαιδεύετε το μυαλό σας, να φεύγει από τον “αυτόματο πιλότο” και να εστιάζετε στην παρούσα στιγμή και έτσι, ηρεμείτε, αναζωογονείστε και απολαμβάνετε πολύ περισσότερο. 

Μελέτη από γνωστό Πανεπιστήμιο της Αμερικής, έδειξε ότι οι γυναίκες που έκαναν ασκήσεις Ενσυνειδητότητας, σε σύγκριση με αυτές που έκαναν απλά διακοπές, στο ίδιο διάστημα, ένιωθαν, λιγότερο στρες και πιο χαρούμενα, ακόμα και 10 μήνες μετά την εμπειρία τους.

Αυτές τις διακοπές, αφήστε όσο γίνεται να ζήσετε και να βιώσετε κάθε εμπειρία, δραστηριότητα, κλπ, με παιδική περιέργεια, αποδοχή και ευγνωμοσύνη.

Επικεντρωθείτε στο παρόν και δείτε, τι διαφορά μπορεί να κάνει, σε σας και στους γύρω σας.

Καλά να περάσετε

Κατερίνα Καρέλλα

© 2022HolMinD -All rights reserved.

Το άρθρο αυτό είναι ενημερωτικό και σε καμία περίπτωση δεν κάνει διάγνωση, ούτε αντικαθιστά ή υποκαθιστά την Κλασσική Ιατρική, οποιαδήποτε φαρμακευτική ή εναλλακτική αγωγή, ή και παρακολούθηση από Επαγγελματία Υγείας ή Θεραπευτή.