Κάθε μήνας, κάθε μέρα, κάθε στιγμή, είναι κατάλληλη, για να αρχίσουμε νέα πράγματα, να αποδεχτούμε τα παλιά, να αλλάξουμε, σκέψεις, συνήθειες ή συμπεριφορές και να βάλουμε νέους στόχους και προσθέσεις,

•  τι θέλουμε να αφήσουμε πίσω μας,

• τι να αποδεχτούμε και τι να αλλάξουμε

• πως να νιώθουμε πιο ήρεμα, στην καθημερινότητα

Η Πανδημία, έχει αλλάξει, τα μέχρι τώρα δεδομένα και έχει επηρεάσει αρνητικά εκατομμύρια ανθρώπους, σε όλο τον Πλανήτη. Οι νέες συνθήκες δουλειάς και διαβίωσης, η ένταση, το άγχος, η ανασφάλεια οικονομική ή/και ψυχολογική, έχει επιβαρύνει και αλλάξει την καθημερινότητα μας.

Παρ’ όλα αυτά, πιστεύω ότι έχουμε μάθει και πολλά. Έχουμε αναθεωρήσει τις αξίες μας και τα θέλω μας και μπορώ να πω ότι απολαμβάνουμε περισσότερο, το παρόν. Αυτό εξισορροπεί αρκετά, τα αρνητικά συναισθήματα, που μας έχει προκαλέσει η Πανδημία και πρόσφατα ο πόλεμος στην Ουκρανία.

Η Ενσυνειδητότητα, δηλαδή η επικέντρωση σε όλες τις εμπειρίες μας στο παρόν, όπως δείχνουν δεκάδες χιλιάδες μελέτες, βοηθά να βελτιωθούν τα σωματικά και τα συμπεριφορικά συμπτώματα του άγχους.

Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερο εστιάζουμε την προσοχή μας, στις εμπειρίες του σήμερα, τόσο πιο αποτελεσματικά διαχειριζόμαστε τις προκλήσεις της καθημερινότητας και τόσο πιο σταθερά σχεδιάζουμε το μέλλον.

Εφαρμόστε 4 απλές πρακτικές της Ενσυνειδητότητας

1.    Ηρεμήστε το “φλύαρο μυαλό”.

Βρείτε καθημερινά 3-6 λεπτά για μία γρήγορη άσκηση, που βοηθά να επανέρθετε στο τώρα και να ηρεμήσετε:

• Καθίστε σε μία καρέκλα με τα πόδια σας να ακουμπάνε στο πάτωμα,

• Επικεντρώστε την προσοχή σας στα πόδια σας,

• Παρατηρείστε την επαφή των ποδιών σας με το πάτωμα και πιέστε απαλά προς τα κάτω τα πέλματα σας. Νιώστε το βάρος των πελμάτων σας,

• Το πάτωμα/έδαφος είναι πολύ σταθερό κάτω από τα πόδια σας,

• Παρατηρείστε για 2-3 λεπτά, πως νιώθετε τα πόδια σας, την θερμοκρασία τους, την αίσθηση του παπουτσιού ή της κάλτσας σας, κουνήστε ελαφρά τα δάχτυλα των ποδιών σας, αν σας αρέσει.

• Πάρτε μερικές αργές αναπνοές(όχι βαθιές), σε αυτή τη θέση.

Με την άσκηση αυτή φέρνετε αμέσως την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή. Βοηθά πολύ, πριν από μία συνάντηση, ένα δύσκολο τηλεφώνημα ή όταν νιώθετε κουρασμένοι.

2. Λίγη ώρα σιωπής και ηρεμίας με τον εαυτό σας,

Για να τον “ακούσετε” ειλικρινά και να βρείτε τι πραγματικά θέλετε εσείς. Τότε ακούτε πιο καθαρά την εσωτερική σας φωνή, τα “θέλω” σας. Στην εγρήγορση και σε κατάσταση άγχους και έντασης, νιώθουμε θολούρα και σύγχυση.

‘Ετσι βρείτε ένα ήσυχο μέρος και ετοιμαστείτε, για την ιεροτελεστία της καταγραφής των “αλλαγών ή των στόχων”.

• πάρτε 2-3 αργές αναπνοές, να επικεντρωθείτε στον εαυτόν σας και αρχίστε να γράφετε σε χαρτί ή στο lapotop/ κινητό, ότι θέλετε να αλλάξετε ή να πετύχετε. Γράψτε χωρίς περιορισμούς.

• Αφήστε το 3-4 ημέρες και μετά, κάντε μία προτεραιοποίηση, επιλέξτε 1-2 στόχους και δείτε πως θα τους πραγματοποιήσετε, κάνοντας μκρά ρεαλιστικά βήματα.

• Είναι όπως ανεβαίνουμε ένα βουνό, δεν πάμε ευθεία και κάνουμε πολλές στάσεις. Μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να κατέβουμε και λίγο, πριν ξαναρχίσουμε να ανεβαίνουμε.

• Να διαβάζετε το πλάνο σας τακτικά.

• Ακόμα και αν δεν μπορείτε άμεσα να πραγματοποιήσετε τους στόχους σας, είναι σημαντικό να ξέρετε και να ξεχωρίζετε, αυτό που πραγματικά θέλετε, γιατί έτσι δίνετε στον εαυτό μας, την δύναμη της επιλογής. Δηλαδή να μπορείτε να αποδέχεστε και να βιώνετε την καθημερινότητα, με περισσότερη ισσοροπία, χωρίς να νιώθετε απελπισμένοι και χωρίς να χάνετε την πρόθεση, για τους δικούς σας στόχους.

3. Η πρόθεση

Η πρόθεση, ότι θέλετε να αλλάξετε κάτι στην ζωή σας, είναι πολύ σημαντική, είναι ο σπόρος της Ενσυνειδητότητας, που βάζετε, ώστε σιγά-σιγά να δουλεύετε και δραστηριοποιείστε, προς αυτήν την κατεύθυνση.

• Η πρόθεση μπορεί να ξεκινάει ως, “Θέλω να ….” ή “Εχω την πρόθεση , να …” ή “Είμαι έτοιμος/η , για να ….” ή “Αισθάνομαι ότι ήρθε η ώρα, να ….” και συνεχίσετε με τον στόχο σας.

• Καλό είναι να την επαναλαμβάνετε καθημερινά, για να δραστηριοποιηθεί το συνειδητό τμήμα του εγκεφάλου, ώστε να προχωρά, προς τον στόχο.

4. Ετοιμάστε το ρόφημα σας, με Ενσυνειδητότητα.

Ετοιμάστε τον καφέ σας ή το τσάι σας, σαν να το φτιάχνετε για πρώτη φορά, με περιέργεια και με όλη σας στην προσοχή, στην διαδικασία.

• Δεν χρειάζεται περισσότερος χρόνος, άλλά πρόθεση και συγκέντρωση.

• Μυρίστε το άρωμα του, δείτε το χρώμα του, νιώστε την θερμοκρασία του, την γεύση του, με την πρώτη γουλιά, χωρίς παράλληλα, να κάνετε άλλα πράγματα.

• Επιλέξτε ένα ωραίο φλυτζάνι ή κούπα και απολαύστε το.

• Η άσκηση αυτή ηρεμεί το μυαλό και σας βοηθά, να ξεικινήσετε πιο ήρεμα, την ημέρα ή την εργασία σας.

Θυμηθείτε ότι η ικανοποίηση των αναγκών σας και η πραγματοποίηση των στόχων ή των αλλαγών σας, δείχνουν σεβασμό, αγάπη και φροντίδα στον εαυτό σας. Θα σας βοηθήσουν να ζείτε πιο αρμονικά με τον Εαυτό σας, θα νιώθετε πιο χαρούμενοι, πιο ήρεμοι και πιο αποδοτικοί.

Επιλέξτε να ξεκινήσετε τώρα, ένα νέο τρόπο Ζωής, με περισσότερη Ενσυνειδητότητα, Ηρεμία, Ενθουσιασμό και Χαρά.

Κατερίνα Καρέλλα