Η Ενσυνείδητη Ακρόαση και οι Σχέσεις μας
Η Ενσυνείδητη προσέγγιση στις σχέσεις μας, μπορεί να μας οδηγήσει σε πολλές ευεργετικές αλλαγές. Αυτό ισχύει τόσο στις εργασιακές και κοινωνικές, όσο και στις προσωπικές σχέσεις μας.
Η στάση μας, μπορεί να ενισχύσει ή όχι, μία επικοινωνία ή μία σχέση.
Σαν παράδειγμα, σκεφτείτε έναν συνάδελφο, έναν προϊστάμενο ή ένα φίλο. Σε ποιον θα εργαζόσασταν πιο ευχάριστα και αποτελεσματικά ή με ποια/ον θα κάνατε καλύτερη παρέα; Με κάποιον, που σας κριτικάρει συνέχεια και προσπερνά την θετική σας συμμετοχή στην εργασία, στην φιλία, στην παρέα, ή με κάποιον που σας ενθαρρύνει, αποδέχεται και αναγνωρίζει τις ικανότητες σας, αλλά και σας συμβουλεύει, για τυχόν λάθη ή βελτιώσεις, δημιουργικά και με Ενσυναίσθηση.
Ένα άλλο παράδειγμα είναι, αν η/ο σύζυγος/σύντροφος σας, έρχεται συνήθως στο σπίτι με μια διάθεση φροντίδας και αγάπης και έτσι τον υποδέχεστε, με ένα πλατύ χαμόγελο. Αν όμως συνηθίζει να έρχεται στο σπίτι με μια κακή διάθεση και τα πρώτα της/του λόγια είναι πάντα αρνητικά και μίζερα, τότε εσείς, που το ξέρετε είναι πολύ πιθανό, να είστε συχνά, σε αμυντική διάθεση και ενδεχομένως, έτοιμες/οι για καυγά ή απόσυρση.
Το ίδιο κάνουμε και στον εαυτό μας.
Δυσκολευόμαστε να αναγνωρίσουμε τα θετικά χαρακτηριστικά μας ή τι έχουμε πετύχει και κάνουμε πολύ συχνά, αρνητική αυτοκριτική, επικεντρωμένοι στο τι μας λείπει ή τι νομίζουμε ότι μας λείπει.
Είναι εύκολο να παρασυρθούμε και να κρίνουμε σκληρά τον εαυτό σας και να αφήνουμε την εσωτερική μας κριτική φωνή να υπερισχύσει.
Το θέμα είναι ότι όσο πιο αρνητικά κρίνουμε τον εαυτό μας, τόσο πιο κριτικοί γινόμαστε, με τους γύρω μας.
“Ο Εσωτερικός μας Θόρυβος” είναι αυτός, που κυρίως μας δυσκολεύει στην επικοινωνία. Υπάρχει ένας διαρκής Εσωτερικός θόρυβος: σκέψεις, πεποιθήσεις, εσωτερικός αρνητικός διάλογος, αρνητική κριτική, εμπειρίες του παρελθόντος, απωθημένα, φόβοι, προβολές στο μέλλον, κλπ.
Ο “εσωτερικός θόρυβος”, είναι ένας βασικός λόγος που ερμηνεύουμε τις λέξεις και τις πράξεις των άλλων, βάσει του δικού μας εσωτερικού θορύβου-διαλόγου και έτσι ουσιαστικά, δεν ακούμε τι μας λέει ο συνομιλητής μας.
Η Ενσυνειδητότητα σας βοηθά, να αναγνωρίζετε το “εσωτερικό σας CD”, των σκέψεων και πεποιθήσεων. Μαθαίνετε, πως να αλλάξετε τις αυτοματοποιημένες συνήθειες και αντιδράσεις, που δυσκολεύουν την επικοινωνία.
“Ακούτε” και εκφράζετε τις δικές σας ανάγκες και την άποψη σας με ηρεμία και αυθεντικότητα. Έτσι καταλαβαίνετε περισσότερο και τις ανάγκες των γύρω σας και επικοινωνείτε, καλύτερα.
Η συμπεριφορά μας, επηρεάζεται από τους άλλους, αλλά κυρίως από την ερμηνεία, που κάνουμε στις πράξεις ή λέξεις των γύρω μας.
Ο Επίκτητος είπε “Οι άνθρωποι ταράζονται όχι απ’ αυτά που συμβαίνουν, αλλά από την άποψη τους, γι’ αυτά που συμβαίνουν”
Η Ενσυνείδητη Ακρόαση, σας βοηθά, να επικεντρωθείτε σε αυτό που βλέπετε ή ακούτε, να ακούσετε αυτά που λέγονται και όχι αυτά που νομίζετε ότι λέγονται.
Μπορείτε να αναγνωρίζετε τις αυτόματες σκέψεις και την αντιδραστικότητα σας και να ανταποκριθείτε έτσι, ώστε να βελτιώνετε συνεχώς την διαπραγματευτική σας ικανότητα.
Επίσης επεξεργάζεστε πιο ώριμα και την άποψη των άλλων και με περισσότερη Ενσυναίσθηση.
Άσκηση Ενσυνείδητης Ακρόασης
Την επόμενη φορά που μιλάτε με κάποιον, αποφασίστε να είστε εκεί, στο ΠΑΡΟΝ και με το Σώμα και το Μυαλό.
Αποφασίστε να επικεντρωθείτε και να ακούσετε ακριβώς αυτό που λέει, αποφεύγοντας να κάνετε δικές σας, αυθαίρετες σκέψεις και ερμηνείες, βασισμένες στο “εσωτερικό σας CD”.
Επιλέξτε να μην σκέφτεστε τι θα απαντήσετε, αλλά πρώτα να ακούσετε τι λέγεται.
Μην διακόπτετε μέχρι να τελειώσει την σκέψη του ο συνομιλητής και δείξτε του με την γλώσσα του σώματος, πως είστε εκεί για αυτήν/ον. Κοιτάξτε την/τον στα μάτια και αποφύγετε διασπάσεις(πχ. να κοιτάτε το κινητό σας κλπ.)
Παρατηρήστε τον εαυτό σας μετά, πως αισθανθήκατε;
Μήπως ακούσατε πραγματικά τι είπε ο συνομιλητής σας;
Παρατηρήστε και τον συνομιλητή σας, είδατε κάποια διαφορά;
Μήπως ένιωσε πιο άνετα, πιο χαρούμενα;
Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας.
Συχνά έχουμε μια ψυχαναγκαστική ανάγκη να αποδείξουμε ότι έχουμε δίκιο, ή να δείξουμε στον άλλο, ότι είναι λάθος.
Με την Ενσυνείδητη Ακρόαση όμως, “ακούτε, το εσωτερικό σας CD” και έτσι μπορείτε να αποδεχτείτε αυτή την συμπεριφορά και να αποστασιοποιηθείτε από το συναίσθημα.
Τότε δεν σας ενδιαφέρει τόσο πολύ, αν έχετε δίκιο ή άδικο, αλλά θέλετε να βρεθεί μια λύση ή μια συνεννόηση κλπ.
Αυτό δεν σημαίνει ότι συμφωνείτε με ότι λέγεται και ότι δεν έχετε φωνή.
Αντίθετα, είσαστε σε θέση, να δηλώσετε πιο ήρεμα και με σαφήνεια τι σκεφτήκατε ή τι αισθανθήκατε, ακόμα και να διαφωνήσετε, χωρίς να υπάρχει όμως μία αμυντική ή αντιδραστική στάση, γύρω από αυτό το θέμα.
Η Ενσυνείδητη Ακρόαση και Ομιλία, σας βοηθά να:
εκφράζεστε αυθεντικά, με σεβασμό στις ανάγκες και τα θέλω σας,
κατανοείτε περισσότερο τους γύρω σας
ενισχύσετε την διαπραγματευτική σας ικανότητα
βελτιώνετε τις σχέσεις σας, επαγγελματικές και προσωπικές
πετυχαίνετε περισσότερα, πιο εύκολα.
-Γεια σας! Είμαι η Κατερίνα Καρέλλα, Χημικός, Mindfulness & Mindful Leadership Coach, Master Practitioner on Eating Disorders. Υποστηρίζω Στελέχη και εργαζόμενους, να μειώσουν το εργασιακό στρες και να αναπτύξουν δεξιότητες Ενσυνείδητης Εργασίας &Ηγεσίας που θα τους υποστηρίζουν, να εργάζονται με μεγαλύτερη ικανοποίηση και ευέλικτη αντοχή και να στοχεύουν με αποφασιστικότητα, εκεί που πραγματικά ονειρεύονται. Επιπλέον βοηθώ, πολυάσχολες γυναίκες, να μειώσουν την συναισθηματική λαιμαργία και να χτίσουν μία Ενσυνείδητη και ισορροπημένη σχέση με το φαγητό, που διαρκεί.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ. Αυτό το άρθρο είναι ενημερωτικό και αναφέρεται στην εφαρμογή της Ενσυνειδητότητας. Δεν κάνει διάγνωση ούτε υποκαθιστά, θεραπείες ή ιατρική παρακολούθηση. Αν νιώθετε έντονα συμπτώματα άγχους, που εμποδίζουν την καθημερινότητα σας, αναζητείστε βοήθεια από Επαγγελματία Υγείας, ή κάποιον Ειδικό, για να μπορέσετε να προχωρήσετε στην Ζωή σας, με αγάπη προς τον εαυτό σας και τους γύρω σας.
Θέλετε περισσότερες πληροφορίες για την Ενσυνειδητότητα στην Εργασία; ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ