5 tips, για μία χαρούμενη Φθινοπωρινή διάθεση

Το φθινόπωρο θεωρείται εποχή κατάλληλη, για αλλαγές και νέα ξεκινήματα. Tο Φθινόπωρο, σπέρνουμε τους σπόρους και τους φροντίζουμε για να ανθίσουν και καρποφορήσουν την άνοιξη. Έτσι και για μας, το φθινόπωρο είναι μία ωραία εποχή, για να σκεφτούμε:

• τι θέλουμε να αφήσουμε πίσω μας

• τι να αποδεχτούμε και τι να αλλάξουμε

• τι να ονειρευτούμε και τι να κάνουμε γι’ αυτό

  Η Πανδημία βέβαια, έχει αλλάξει τα μέχρι τώρα δεδομένα και έχει επηρεάσει αρνητικά τους περισσότερους ανθρώπους σε όλο τον Πλανήτη. Οι νέες συνθήκες δουλειάς και διαβίωσης, η ένταση, το άγχος ή ανασφάλεια οικονομική ή/και ψυχολογική, έχει επιβαρύνει και αλλάξει την καθημερινότητα μας.

  Παρ’ όλα αυτά, οι νέοι κανόνες ατομικής προστασίας, μας έχουν μάθει να κάνουμε πιο Ενσυνείδητα αρκετές κινήσεις και δραστηριότητες. Συνειδητά πλένουμε τα χέρια μας, τακτικά και με προσοχή. Συνειδητά δεν ακουμπάμε το προσωπό μας, συνειδητά φοράμε την μάσκα για να προφυλάξουμε και προφυλακτούμε κλπ. Αυτά βέβαια γίνονται , παράλληλα με τα αρνητικά συναισθήματα, που μας έχει προκαλέσει η Πανδημία.

  Η Ενσυνειδητότητα, όπως έχει αποδείχτίι με μελέτες, βοηθάει, να βελτιωθούν και τα σωματικά και τα γνωστικά συμπτώματα του άγχους. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερο εστιάζουμε την προσοχή μας, στις εμπιερίες του σήμερα, τόσο πιο αποτελεσματικά διαχειριζόμαστε τις προκλήσεις της καθημερινότητας και τόσο πιο σταθερά σχεδιάζουμε το μέλλον.

Εφαρμόστε 5 βασικές πρακτικές της Ενσυνειδητότητας

1. Καταρχάς, βρείτε καθημερινά 5-10 λεπτά να ηρεμήσετε το “φλύαρο μυαλό”. Μία γρήγορη άσκηση που βοηθά να επανέρθετε στο τώρα, είναι η άσκηση της γείωσης.

   -Καθίστε σε μία καρέκλα με τα πόδια σας να ακουμπάνε στο πάτωμα,

   -Πάρτε μερικές ήρεμες αναπνοές και αν θέλετε κλείνετε και τα μάτια σας,

   -Επικεντρώστε την προσοχή σας στα πόδια σας,

   -Παρατηρείστε την επαφή των ποδιών σας με το πάτωμα κι πιέστε απαλά προς τα κάτω τα πέλματα σας. Νιώστε το βάρος των πελμάτων σας,

   -Το πάτωμα/έδαφος είναι πολύ σταθερό κάτω από τα πόδια σας, σας στηρίζει.

   - Παρατηρείστε για 2-3 λεπτά, πως νιώθετε τα πόδια σας, την αίσθηση του παπουτσιού ή της κάλτσας σας, κουνήστε ελαφρά τα δάχτυλα των ποδιών σας, αν σας αρέσει.

   -Πάρτε μερικές αναπνοές σε αυτή τη θέση.

   -Παρατηρείστε πως νιώθετε, το σώμα σας τώρα. Τι σκέφτεστε;

   - Πιείτε ενα ποτήρι νερό.

   Εστιάζοντας την προσοχή σας στα πόδια σας στο πάτωμα είναι σαν να σταθεροποιείτε τον εαυτό σας. Με την άσκηση αυτή φέρνεται αμέσως την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή και η αίσθηση αβεβαιότητας για το μέλλον, μειώνεται.

2. Η πρόθεση ότι θέλετε ή τι να αλλάξετε στην ζωή σας, είναι πολύ σημαντική, είναι ο σπόρος της Ενσυνειδητότητας, που βάζετε, ώστε σιγά-σιγά να δουλεύετε και δραστηριοποιείστε προς αυτήν την κατεύθυνση.

   -Η πρόθεση μπορεί να ξεκινάει ως, “Θέλω να ….” ή “Εχω την πρόθεση , να …” ή “Είμαι έτοιμος/η , για να ….” ή “ Αισθάνομαι ότι ήρθε η ώρα, να ….”

3. Όσο πιο συγκεκριμένα βάλετε τους στόχους ή τις αλλαγές που θέλετε να κάνετε, τόσο πιο εύκολα μπορείτε βήμα-βήμα, να σχεδιάσετε την πορεία σας και να προχωράτε για να τους επιτύχετε. Είναι , όπως πάτε σε ένα εστιατόριο, δεν ζητάτε φαγητό, αλλά ψάχνετε τον κατάλογο, σκεφτόσαστε τι θέλετε εκείνη την στιγμή, κοιτάτε πως νιώθετε και παραγγέλνετε ένα συγκεκριμένο φαγητό και μάλιστα πολλές φορές δίνετε και επιπλέον οδηγίες για τον τρόπο ψησίματος ή για την γαρνιτούρα. Επίσης αν δεν υπάρχει το φαγητό που θέλετε, βρίσκετε κάτι άλλο που θα σας ικανοποιήσει. Για παράδειγμα αντί να πείτε “ θέλω να αρχίσω να γυμνάζομαι”, βρείτε ποια γυμναστική σας αρέσει και σας τιαριάζει,, σε γυμναστήριο ή στο σπίτι, μέσα ή έξω ή ποιο σπόρ θα θέλατε να κάνετε, πόσο μακριά είναι από το χώρο σας, κλπ.

4. Για να “ανακαλύψετε” τι πραγματικά θέλετε και να “ακούσετε” ειλικρινά, τον εαυτό σας, χρειάζεστε λίγη ώρα σιωπής και ηρεμίας με τον εαυτό σας. Τότε ακούτε πιο καθαρά την εσωτερική σας φωνή, τα “θέλω” σας. Συνήθως οι πιο δημιουργικές ιδέες, μας έρχονται όταν είμαστε σε ηρεμία και σιωπή. Πετάγονται  από το «πουθενά»! Στην εγρήγορση και σε κατάσταση άγχους και έντασης, νιώθουμε θολούρα και σύγχυση.

5. ‘Ετσι βρείτε ένα ήσυχο μέρος και ετοιμαστείτε, για την ιεροτελεστία της καταγραφής των “αλλαγών/στόχων”.

   -ετοιμάστε ένα ωραίο ρόφημα, βάλτε κάτι αρωματικό ( κατά προτίμηση βιολογικό) και φορέστε άνετα ρούχα

   -πάρτε 2-3 ήρεμες αναπνοές ή κάντε την άσκηση της γείωσης, πριν αρχίσετε.

   -καταγράφετε σε ένα χαρτί ή στο κινητό, μία λίστα από αυτά που θέλετε να κάνετε, σε ένα μήνα ή τρίμηνο ή όποιο χρονικό ορίζοντα θέλετε. Γράψτε και αυτά που θεωρείτε ότι πολύ δύσκολα θα γίνουν.

   -κρατήστε την λίστα αυτή, κάπου που να την βλέπετε μόνο εσείς.

   Μετά απο μία λίγες ημέρες, ξαναδείτε την λίστα, με ηρεμία και ησυχία και βάλτε προτεραιότητες.

   -επιλέξτε 2-3 πράγματα, από αυτά που θεωρείτε ότι τα θέλετε περισσότερο ή επείγουν και

   -φτιάξτε τα πρώτα 2 βήματα που χρειάζεται να κάνετε, για να προχωρήσετε

   -δείτε πότε μπορείτε να αρχίσετε τα βήματα, τι και ποιος μπορεί να σας βοηθήσει, τι και ποιος μπορεί να τα εμποδίσει ή καθυστερήσει κλπ

   -Κοιτάτε συχνά την λίστα σας, για να μην παρασυρθείτε από την καθημερινότητα ή την τάση του Εγώ, να καθυστερεί και να κωλυσιεργεί.

   Θυμηθείτε ότι η ικανοποίηση των αναγκών σας και η πραγματοποίηση των στόχων ή των αλλαγών σας, δείχνουν σεβασμό, αγάπη και φροντίδα στον εαυτό σας. Θα σας κάνουν να ζείτε πιο αρμονικά με τον Εαυτό σας, θα νιώθετε πιο χαρούμενοι, πιο ήρεμοι και πιο αποδοτικοί.

   Ακόμα και αν δεν μπορείτε άμεσα να πραγματοποιήσετε αυτό που λαχταράτε, είναι σημαντικό να ξέρετε και να ξεχωρίζετε, αυτό που πραγματικά θέλετε, με αυτό που δεχόσαστε να κάνετε, γιατί έτσι δίνετε στον εαυτό μας, την δύναμη της επιλογής, δηλαδή να αποδέχεται και λειτουργεί στην καθημερινότητα, χωρίς να χάνει τους δικούς του πραγματικούς, στόχους.

   Επιλέξτε να ξεκινήσετε τώρα, ένα νέο τρόπο ζωής, με περισσότερη Ενσυνειδητότητα, Ηρεμία, Ενθουσιασμό και Χαρά.