Ισορροπημένη Διατροφή - ‘Ασκηση - Χαλάρωση

• Ισορροπημένη Διατροφή: Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (WHO) “η σωστή διατροφή, είναι η σωστή κατανομή των θρεπτικών συστατικών στο διαιτολόγιο  με τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα και τις απαραίτητες θερμίδες ημερησίως. Αυτό δίνει περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση, βελτίωση της υγείας και σταθερό βάρος”. Όταν γνωρίζουμε ποια είναι τα βασικά θρεπτικά στοιχεία, που χρειάζεται ο οργανισμός μας, για να λειτουργεί σωστά καθημερινά, τότε μπορούμε να του τα προσφέρουμε. Όταν τρώμε ισορροπημένα, τότε οι όρμόνες του στρες μειώνονται, οι ορμόνες της ευεξίας αυξάνονται και έτσι μειώνεται η συναισθηματική υπερφαγία, ενώ αυξάνεται και η αντίσταση μας σε αυτή. Τρώμε λιγότερο και αντιστεκόμαστε στους πειρασμούς και την συναισθηματική πείνα.

  Οσο πιο ενσυνείδητα τρώμε, βασισμένοι στη φυσική πείνα και όχι στην διάθεση μας, τόσο πιο εύκολα διατηρούμε το βάρος μας σταθερό, αλλά και εξισορροπούμε την βιοχημεία του σώματος. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα, να νοιώθουμε πιο χαρούμενοι, να τρώμε λιγότερο και να έχουμε ενέργεια και “καθαρό” μυαλό.

• ΄Ασκηση. Η  σωματική δραστηριότητα και η άσκηση, βοηθούν την σωματική και την ψυχική υγεία. Η αεροβική άσκηση πχ, περπάτημα, ποδήλατο, χορός, τρέξιμο, κωπηλασία, κολύμπι κλπ, έχει ευεργετικά αποτελέσματα στο σώμα και τον νου. Η αεροβική άσκηση περιλαμβάνει κάθε δραστηριότητα που αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου και τους κτύπους της καρδιάς. H αερόβια άσκηση σταδιακά αυξάνει την αντοχή του ατόμου και βοηθά στη μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα, ειδικά αν συνδυαστεί με την ενσυνείδητη διατροφή.

  Βοηθά όμως και στην διάθεση λόγω άυξησης των ενδορφινών και της σεροτονίνης. 150 λεπτά αεροβικής άσκησης την εβδομάδα, θεωρείται μία ικανοποιητική δραστηριότητα για ενήλικες. Οπότε αν δεν έχετε χρόνο, τότε την επόμενη φορά, μην πάρετε το ασανσέρ, αλλά ανεβείτε από τις σκάλες ή χορέψτε στο σπίτι σας.

  Επίσης, όσο περισσότερο μυικό ιστό έχουμε τόσες περισσότερες θερμίδες το σώμα καίει. Ο μυικός ιστός είναι πιο βαρύς από τον λιπώση ιστό, αλλά έχει μικρότερο μέγεθος. Οπότε, αν γυμνάζεστε τότε μπορεί να έχετε το ίδιο βάρος με πριν, αλλά να φοράτε μικρότερο μέγεθος ρούχα.

• Χαλάρωση Η καθημερινότητα δημιουργεί  άγχος, ανησυχία, αγωνία και φόβο. Το χρόνιο άγχος, επηρεάζει την διατροφή σας, την διάθεση αλλά και τον ύπνο. Η χαλάρωση σας βοηθά, να απομακρύνετε την ένταση και να την αντικαταστήσετε με εσωτερική ηρεμία. Εξισορροπούνται οι ορμόνες του στρες, αλλά και η βιοχημεία του σώματος, με αποτέλεσμα να νοιώθετε πιο ήρεμοι και να μπορείτε να επιεντρώνεστε και απολαμβάνετε, πιο πολύ το σήμερα. Τρώμε πιο σωστά, χωρίς λαιμαργία και υπερφαγία και κοιμόσαστε καλύτερα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χαλαρώσετε, όπως ο διαλογισμός, χαλαρωτικές ασκήσεις, γιόγκα, ται-τσι, ένας χαλαρός περίπατος κλπ. ‘Οποιο τρόπο και να επιλέξετε, αυτό που βοηθά πραγματικά, είναι η συστηματική επανάληψη.

  Μία απλή άσκηση χαλάρωσης είναι να κάτσετε ή να ξαπλώσετε κάπου αναπαυτικά και για 5 λεπτά να παρατηρήσετε τον ρυθμό της αναπνοής σας.

• Παρατηρήστε αν η αναπνοή σας είναι αργή ή γρήγορη, βαθειά ή ρηχή.

• Ποιο σημείο του σώματος σας κινείτε, το στέρνο, η κοιλιά κλπ. Αν θέλετε κλείνετε και τα μάτια σας.

• Μην προπαθήσετε να αλλάξετε, τον ρυθμό της αναπνοής σας, απλά παρατηρήστε την.

• Μόλις τελειώσετε πιείτε ένα ποτήρι νερό ή χυμό και παρατηρήστε το σώμα σας και πως αισθάνεστε. Με αυτό τον τρόπο ο νους ηρεμεί και το σώμα χαλαρώνει γρήγορα.